Conta calorie per ananas fresco

L'ananas fresco è un'alternativa rinfrescante e salutare ai dolci trasformati. L'ananas fresco si abbina bene con la ricotta a basso contenuto di grassi a colazione o con yogurt ghiacciato senza grassi dopo cena. Prepara le fette di ananas nei pranzi dei tuoi bambini o risparmia un po 'per il tuo spuntino pomeridiano. L'ananas è naturalmente dolce a basso contenuto di calorie e pieno di fibre quindi non devi sentirti in colpa per la tua dieta quando lo mangi.

Calorie

Una porzione da 1/2 tazza o da 4 once di pezzi di ananas fresco contiene poco meno di 60 calorie. Se segui una dieta da 2.000 calorie questa porzione di ananas richiede un minimo 3 percento del tuo apporto calorico giornaliero. Dopo aver affettato l'ananas dividere le porzioni in sacchetti di plastica o contenitori sigillati. Avrai uno spuntino veloce a basso contenuto calorico a portata di mano. Inoltre dal momento che sono pre-porzionati è meno probabile che mangino troppo.

Informazioni sui macronutrienti

Quasi tutte le calorie nell'ananas fresco provengono dai carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per energia. Durante la digestione i carboidrati vengono scomposti nella loro forma più semplice che è il glucosio o lo zucchero nel sangue. Il glucosio è la principale fonte di carburante per ogni cellula del tuo corpo. Oltre ai carboidrati il tuo corpo abbatte grassi e proteine ​​dagli alimenti che mangi. Proteine ​​e grassi sono fonti di energia di riserva quando i carboidrati si esauriscono. L'ananas ha solo tracce di grassi e proteine.

La fibra è un tipo di carboidrati indigeribile quindi non contribuisce a nessuna delle calorie nell'ananas. Hai bisogno di fibre per aiutare a mantenere le viscere in movimento in modo che il tuo corpo possa eliminare gli sprechi. L'ananas fresco insieme ad altri frutti è particolarmente ricco di fibre solubili. Questo tipo di fibra rallenta la digestione. Quando ciò si verifica l'intestino si solleva e costringe il cibo a rimanere più a lungo nello stomaco. Questo processo ti mantiene pieno per un lungo periodo di tempo. Inoltre la fibra solubile aiuta a stabilizzare la glicemia e può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue riporta MayoClinic.com. Affinché tutte queste funzioni possano verificarsi le donne hanno bisogno di 21-25 grammi di fibre al giorno mentre gli uomini ne hanno bisogno da 30 a 38 grammi. Il tuo basso contenuto calorico di ananas fresco offre quasi 2 grammi di fibre.

Servire suggerimenti

Mantieni sano il tuo ananas fresco abbinandolo a cibi ipocalorici. Mescola il tuo ananas a fette con altri frutti freschi. I mirtilli forniscono 60 calorie per porzione da 3/4 tazze e un piccolo arancio da 6 1/2 once contiene anche 60 calorie. Top yogurt alla vaniglia senza grassi con fette di ananas grigliate. Una porzione da 1/3 tazza di yogurt congelato senza grassi contiene circa 80 calorie. L'abbinamento di fette di ananas fresche con ricotta a basso contenuto di grassi è uno spuntino salutare ipocalorico o un pasto a colazione. Una porzione da 1/4 di tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha circa 45 calorie.