Pasti per la dieta Abs

Il libro "Abs Diet" scritto dall'esperto di fitness David Zinczenko delinea i principi base di alimentazione e fitness che possono aiutare chiunque a perdere peso e diventare più tonico. Zinczenko sostiene di mangiare da cinque a sei mini pasti al giorno esercitando per costruire muscoli e bruciare i grassi e includendo 12 alimenti specifici nella vostra dieta per alterare la composizione corporea e rivelare i vostri addominali da sei pacchi. Mentre la dieta è rivolta agli uomini anche le donne possono trarne beneficio. Seguendo la dieta e la strategia di esercizio di Zinczenko si dovrebbe perdere peso se si disciplina di mangiare pasti coerenti con il piano della dieta.

Smoothie Protein

Mentre segui la dieta Abs inizia la giornata con un frullato di proteine del siero del latte . Mescolare insieme una porzione di proteine del siero di latte in polvere contenente tra 14 e 20 g di proteine 1 tazza di latte magro e bacche congelate. Zinczenko raccomanda il siero di latte nella sua dieta e le proteine del siero di latte hanno dimostrato di aiutare con il peso e la perdita di grasso in uno studio sulla rivista "Nutrition and Metabolism" nel marzo 2008. I partecipanti a questo studio hanno ingerito un integratore di proteine del siero di latte ad alto contenuto di leucina peptidi bioattivi e latte calcio due volte al giorno per 12 settimane e ha sperimentato un maggiore peso e una perdita di massa grassa rispetto ai partecipanti che bevono un placebo di carboidrati.

Avere due uova strapazzate o sode come spuntino a metà mattina. Il sito ufficiale della dieta Abs rileva che le uova contengono proteine e vitamine A e B12 per aiutare a costruire la massa muscolare e bruciare i grassi. Avere una fetta di pane integrale o qualche cracker di grano intero con le uova.

Sandwiches

A pranzo una borsa marrone deli un panino al tacchino su pane integrale con senape e spinaci. Carni magre spinaci e cereali integrali sono tutti alimenti ricchi di sostanze nutritive che ti aiutano a sentirti soddisfatto senza aggiungere grassi saturi o zuccheri alla tua dieta. In alternativa prepara un panino al burro di arachidi vecchio stile con pane integrale. Zinczenko sottolinea che può aiutare a stimolare il testosterone - che è un ormone essenziale nella crescita muscolare - ed è una buona fonte di grassi monoinsaturi e vitamina E.

Farina d'avena

A metà pomeriggio fai uno spuntino composto da un pacchetto di farina d'avena semplice e immediata a base di ½ tazza di latte magro e una spolverata di mandorle. La farina d'avena contiene fibre per aiutare a tagliare gli spuntini a metà pomeriggio ei suoi carboidrati ti danno energia per il resto della giornata. Le mandorle promuovono la soddisfazione e un potenziale aumento del metabolismo come suggerito da uno studio del "British Journal of Nutrition" del settembre 2007. I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che le persone che hanno mangiato più di 344 calorie al giorno sotto forma di mandorle non hanno ingrassato e Riduci l'assunzione di cibo in generale.

Pasto di pasta

Per cena goditi 1 o 2 tazze a seconda delle tue esigenze caloriche di pasta integrale mista a 1 cucchiaio. "of olive oil and 3 to 5 oz." 3 [[di petto di pollo grigliato. Avere un contorno di broccoli al vapore. L'olio d'oliva è un grasso insaturo che può aiutare a ridurre la massa grassa se usato al posto dei tipi saturi come mostrato in uno studio pubblicato nel "British Journal of Nutrition" nel 2003. I partecipanti hanno perso massa grassa nel corso di quattro settimane senza cambiamento nel consumo calorico quando sostituiscono il loro consumo regolare di grassi saturi con varietà monoinsaturi. I cereali integrali le verdure verdi e il petto di pollo sono altri alimenti importanti per la prescrizione della dieta Abs.