Whole Kernel Corn Nutritional Information

l mais è un popolare contorno che accompagna spesso una proteina e un altro vegetale. Mentre il mais non dovrebbe essere la tua unica fonte di verdure offre una ricchezza di benefici nutrizionali. Il granoturco intero utilizza l'intero chicco di mais tagliato dalla pannocchia. Una porzione da 1 tazza contiene 185 calorie e un numero di vitamine e minerali benefici.

Probabilmente hai sentito un certo numero di volte quanto sia importante guardare l'assunzione di grassi. Aumentare l'apporto di frutta verdura e cereali integrali è un modo per migliorare la vostra dieta e diminuire la quantità di grassi che consumate l'esperto di nutrizione Roberta Larson Duyff riporta nella "Guida alimentare e nutrizione completa dell'American Dietetic Association". Una dieta ricca di grassi particolarmente saturi e grassi trans può aumentare il rischio di malattie cardiache obesità diabete di tipo 2 e cancro. Una porzione da 1 tazza di granoturco intero contiene 2 g di grassi totali con meno di 1 g di grassi saturi.

Il granoturco intero è un ortaggio amidaceo ma conta anche come un chicco intero perché contiene l'intero kernel del grano. I cereali integrali contribuiscono con una buona dose di fibre alla vostra dieta. MyPlate.gov raccomanda che metà del consumo totale di cereali dovrebbe essere sotto forma di cereali integrali. Aggiungere cereali interi al kernel alla tua dieta è un modo per raggiungere questo obiettivo. La fibra alimentare in cereali integrali come il mais integrale può aiutare a ridurre il colesterolo stabilizzare la glicemia e mantenere un peso sano riferisce Duyff. Una tazza di mais integrale contiene 3 7 g di fibre.

Una tazza di mais integrale fornisce una buona dose di nutrienti chiave che aiutano a promuovere la buona salute. Questa dose contiene alcune vitamine del gruppo B in particolare niacina con 2 919 mg per porzione. Otterrai anche 54 mcg di folato che potrebbero aiutare a prevenire difetti alla nascita. Mangiando 1 tazza di mais integrale al kernel fornirà anche 330 UI di vitamina A sostenendo occhi sani e una piccola quantità di vitamina B6. La vitamina B6 può ridurre il rischio di malattie cardiache i rapporti della Harvard School of Public Health.

Minerali

Una porzione da 1 tazza di mais integrale è un buon modo per aumentare l'assunzione di diversi minerali essenziali. Otterrete 0 55 mg di ferro e 0 75 mg di zinco. La tua porzione di mais integrale contiene anche 389 mg di potassio e 35 mg di magnesio. Il mais integrale del kernel è naturalmente povero di sodio con soli 6 mg per porzione ma leggi le etichette alimentari perché alcune marche contengono sale aggiunto.