Alimenti ricchi di L-treonina

Un adulto in buona salute dovrebbe consumare circa 20 milligrammi di amminoacido treonina per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ciò significa che l'uomo americano medio di 195 5 libbre ha bisogno di circa 1 774 milligrammi di treonina al giorno e una donna media di 166 libbre ha bisogno di 1.508 milligrammi. L'unico modo per ottenere la treonina di cui hai bisogno è attraverso la tua dieta. Come amminoacido essenziale non puoi sintetizzare la treonina. Negli alimenti si verifica naturalmente nella forma a L richiesta dal corpo.

Riempi la Turchia

Il petto di tacchino è una delle fonti più ricche di cibo della L-treonina secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Una porzione da 3 once di petto di tacchino arrosto contiene 1 090 milligrammi di amminoacido una quantità che soddisfa il 61 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di un uomo e oltre il 72 percento del fabbisogno giornaliero di una donna. Per evitare il grasso in eccesso mangiare il petto di tacchino senza la pelle e scegliere i metodi di cottura come la torrefazione o grigliare invece di friggere.

Esperimento con polvere d'uovo bianco

Senza grassi grassi saturi o colesterolo in un 2- servire al cucchiaio i bianchi d'uovo secchi possono essere usati come un'alternativa sana alle uova intere nei prodotti da forno. Sono anche ricchi di proteine in particolare di treonina. Ogni tazza ha quasi 4.000 milligrammi di treonina e ogni 2 cucchiai fornisce 513 milligrammi o il 30% della quantità giornaliera necessaria per un uomo e il 34% della quantità raccomandata per una donna. Pianificare l'utilizzo di 2 cucchiai di polvere bianca di uovo essiccato ricostituito come sostituto di tre bianchi d'uovo freschi.

Cerca fuori

Tutte le forme di soia sono ad alto contenuto di L-treonina. I semi di soia grezzi contengono il massimo con oltre 3.000 milligrammi di amminoacido in ogni tazza oltre il 100% della dose giornaliera raccomandata per uomini e donne. Una porzione da 1 tazza di semi di soia tostati e non salati - spesso chiamati noci di soia - contiene circa 2.630 milligrammi di treonina e 1 tazza di farina di soia sgrassata ha 2.144 milligrammi. Per incorporare la farina di soia nelle ricette per i prodotti da forno sostituire fino a un quarto della farina multiuso richiesta con farina di soia.

Vai a Lean Beef

Un filetto di manzo senz'ossa alla griglia con lombo superiore contiene 2.244 milligrammi di treonina mentre una bistecca di manzo brasata fornisce 2.142 milligrammi e un filetto cucinato a coste ha 1.989 milligrammi. Altri tagli di carne sono anche buone fonti di treonina ma dovresti scegliere le scelte più magre disponibili per evitare l'eccesso di grassi grassi saturi e colesterolo. Optare per tagli che hanno meno di 95 milligrammi di colesterolo 10 grammi di grassi totali e 4 5 grammi o meno di grassi saturi in ogni porzione da 3 once o 100 grammi.