Alimenti per aiutare con Indigestion

imitare gli alimenti che comunemente provocano indigestione e enfatizzare gli altri nella dieta può aiutare a prevenire o minimizzare i sintomi come la pienezza a disagio. Anche mangiare lentamente masticare accuratamente i cibi ed evitare lo stress durante i pasti può essere d'aiuto. Prima di effettuare importanti cambiamenti nella dieta chiedi consiglio al tuo medico o dietista in particolare se hai una condizione medica frequenti indigestione o altri sintomi.

Yogurt e Kefir per probiotici

Yogurt e kefir - una bevanda simile allo yogurt - fornire batteri conosciuti come probiotici che possono portare benefici alla salute. In uno studio pubblicato sulla rivista indiana "Intas Polivet" sono stati analizzati 40 studi sugli animali che coinvolgono i probiotici. In tutti i casi i probiotici hanno migliorato i sintomi di indigestione in animali precedentemente denutriti. Lo yogurt e il kefir forniscono anche alternative sane alle fonti proteiche di grassi come carni fritte rosse e lavorate che possono scatenare l'indigestione. Per beneficiare dei probiotici assicurati che il tuo yogurt contenga colture vive come i bifidobatteri e i lattobacilli.

Verdure a fibra più bassa

Le verdure sono una parte vitale delle diete più sane e delle principali fonti di fibre. Consumare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno supporta la salute dell'apparato digerente la salute cardiovascolare e il controllo del peso. Se si è inclini all'indigestione tuttavia i cibi ricchi di fibre potrebbero causare riacutizzazioni. Se la fibra alimenta i sintomi sostituire le varietà particolarmente ad alto contenuto di fibre come fagioli piselli spezzati e lenticchie con verdure più basse nel carboidrato. Mentre 1 tazza di lenticchie cotte fornisce circa 16 grammi di fibre altre verdure tra cui barbabietole in scatola mais cotto e broccoli crudi carote cavolfiori e cavoli forniscono meno di 5 grammi per porzione.

Pesce per grassi Omega-3

Mangiare pesce invece di carni grasse può aiutare a gestire l'indigestione fornendo un'alternativa proteica più snella. Quando possibile scegli pesci grassi come salmone sgombro o aringa che sono le prime fonti di acidi grassi omega-3: grassi sani che aiutano a ridurre l'infiammazione. Ciò è particolarmente importante se la tua indigestione deriva da una condizione infiammatoria come la gastrite. Quando si prepara il pesce utilizzare tecniche di cottura sane come grigliare affogare e cuocere al forno; La frittura aggiunge grassi malsani.

La menta piperita calma i muscoli dello stomaco secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland e migliora il flusso della bile che il corpo utilizza per digerire i grassi. Questo aiuta il cibo a passare più velocemente attraverso il tratto digestivo aiutando ad alleviare o prevenire l'indigestione. Mentre non si deve fare affidamento sulla menta piperita per il sollievo se si soffre di malattia da reflusso gastroesofageo il tè alla menta piperita fornisce un'opzione utile altrimenti. Sorseggia la menta piperita al posto delle bevande contenenti caffeina come tè nero caffè e bevande analcoliche che possono causare o contribuire all'indigestione.