Quali alimenti mantengono le arterie elastiche?

e malattie cardiache - noto anche come malattia delle arterie coronarie - rappresentano il killer numero 1 degli americani. Quando hai una malattia coronarica placca composta da depositi di colesterolo nelle tue arterie indurendoli e restringendoli. Questa placca può indebolire il muscolo cardiaco causando danni nel tempo. Può anche causare un infarto quando un pezzo di placca si rompe e blocca completamente un'arteria che porta al cuore. Fortunatamente è possibile combattere le malattie cardiache e mantenere le arterie elastiche e sbloccate mangiando cibi che combattono le malattie cardiache.

Considera l'aggiunta di pesce alla tua dieta. Contiene alti livelli di acidi grassi sani omega-3 che possono ridurre il rischio di malattia coronarica e contribuire a mantenere elastiche le arterie secondo l'American Heart Association. I pesci grassi contengono più grassi utili quindi rifornitevi di sgombro salmone e tonno e provate almeno due volte a settimana. Non importa se i pesci provengono da una fattoria o se sono catturati dal vivo dice l'AHA. Tuttavia se sei una donna che potrebbe rimanere incinta dovresti evitare lo squalo il pesce spada il re sgombro e il pesce tegola e limitare il consumo di tonno a causa degli alti livelli di mercurio in quelle specie di pesci.

Farina d'avena

L'avena aiuta a mantenere le arterie chiare perché contiene un sacco di fibre solubili che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL cosiddetto "cattivo" insieme al colesterolo totale. Una grande ciotola di farina d'avena contiene 3 g di fibra solubile abbastanza per abbassare il colesterolo del 2% al 3%. Puoi anche acquistare la crusca d'avena per cospargere di insalate e cereali per lo stesso effetto o goderti la fibra solubile che si trova nei fagioli e nelle arance.

Le noci - soprattutto mandorle e noci - contengono alti livelli di grassi sani per il cuore quindi fare spuntini con le noci invece che con le patatine può aiutare a mantenere le arterie in buona forma. Come la farina d'avena le noci riducono i livelli di colesterolo cattivo e aiutano anche a ridurre l'infiammazione delle arterie. Se mangi 1 5 once. di noci al giorno - all'incirca quanto le si adatta al palmo della mano - incontrerai le raccomandazioni degli Stati Uniti in materia di alimenti e farmaci per la salute del cuore. Basta fare attenzione: i nocciolini contengono molte calorie quindi non esagerare.

Latticini a basso contenuto di grassi

Puoi tendere a evitare i latticini a causa del loro contenuto di grassi saturi e di colesterolo ma latticini grassi possono rappresentare una buona aggiunta ad una dieta progettata per ottimizzare la salute delle arterie secondo la Yale University. Il latte scremato contiene molto calcio ma niente grassi quindi bevi. Se vuoi un po 'di cremosità scegli l'1% di latte. Puoi persino avere il formaggio a patto che ne indossi uno che contiene meno di 3 g di grassi per porzione come il parmigiano a basso contenuto di grassi. Per dessert prova lo yogurt congelato a basso contenuto di grassi che ti dà calcio senza il grasso saturo aggiunto