I requisiti di base per una vita sana

a vita di tutti i giorni implica la conoscenza delle capacità di sopravvivenza di base abbinata a creare collegamenti con persone che ti aiutano a soddisfare le tue esigenze. A metà del 1900 lo psicologo umanista Abraham Maslow identificò la sua teoria dei bisogni fondamentali per una progressione umana di successo considerata la "gerarchia dei bisogni". All'interno di questa gerarchia i primi e più importanti bisogni includevano la sopravvivenza di base o bisogni fisiologici seguiti dalla sicurezza e dall'appartenenza. Sebbene una teoria la gerarchia abbinata al progresso medico sia utile come linea guida per una vita sana e per prevenire malattie controllabili.

Mangiare cibi sani

Mangia cibi nutrienti in quanto sono essenziali per la sopravvivenza fisiologica. Saltare i pasti mangiare porzioni abbondanti o abbuffate e consumare pasti ricchi di grassi o ipercalorici limita l'assorbimento di energia e nutrienti. Il cibo è il carburante di base della vita. Inizia con i gruppi alimentari di base come frutta e verdura cereali integrali latticini e carne. Scegli cibi freschi su cibi confezionati. Leggi le etichette nutrizionali e limita la quantità di sodio zucchero e grassi saturi che consumi per porzione. Mangiare verdure crude o al vapore invece di oggetti fritti o scaldati al microonde. Usa la piramide Guida al cibo USDA come guida per le porzioni di cibo e la pianificazione del pasto.

Prendi l'esercizio fisico

L'attività fisica è importante per ridurre il rischio di obesità diabete e malattie cardiache. Inoltre stimola il benessere mentale aumentando le sostanze chimiche del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore del sonno e dell'appetito. L'American Heart Association consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti al giorno camminando unendosi a un corso di fitness o dedicandosi al lavoro in giardino. Per ogni ora di attività fisica come camminare puoi aggiungere due ore alla tua vita. Può essere difficile adattare l'esercizio alla tua routine quotidiana ma prova a camminare nel tuo quartiere invece di guardare uno spettacolo di 30 minuti in televisione. Coinvolgi la tua famiglia nell'allenamento per renderlo divertente o chiedi agli amici di unirsi a te per diventare più sano.

Fumare bere quantità eccessive di alcol e uso di droghe illecite come cocaina o marijuana aumenta il rischio di disturbi del fegato dei polmoni e del cuore. Evita completamente l'uso di droghe e trova supporto per aiutarti a smettere di fumare. Bevi non più di sette bevande alcoliche alla settimana se sei femmina o 14 se sei maschio. Cerca un counseling o un gruppo di supporto se bevi in eccesso. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti suggerisce di stabilire un limite per bere a consumo moderato.

Prendere misure preventive

Con l'avvento della medicina moderna ci sono molte opzioni per screening sanitari annuali per catturare i primi segnali di malattia. Organizzare visite annuali di salute fisica in modo che il medico possa fornire gli interventi necessari. Prendi le precauzioni nella vita quotidiana lavandosi le mani prima di maneggiare il cibo dopo aver usato il bagno e aver a che fare con persone in un ambiente medico. Utilizzare i profilattici prima di intraprendere contatti sessuali e limitare i partner sessuali. Metti la crema solare sul tuo corpo per proteggere la tua pelle dai danni del sole. Evita le distrazioni mentre guidi come messaggi di testo e parli al telefono. Non bere alcolici o usare droghe e guidare. Proteggiti dalle lesioni involontarie causate da incidenti automobilistici indossando una cintura di sicurezza.

Una vita equilibrata

Gestisci lo stress quotidiano dedicando del tempo al relax dopo una lunga giornata. Vai in una stanza tranquilla o ascolta musica rilassante. Unisciti a un corso di yoga o meditazione per imparare le tecniche di respirazione e rilassamento. Resta in contatto con i tuoi cari e cerca supporto da coloro a cui sei più vicino come mezzo per far fronte allo stress. Prenditi il tempo per socializzare durante i fine settimana per alimentare il tuo bisogno fondamentale di entrare in contatto con gli altri nella società. Trova un sano equilibrio tra lavoro relazioni casa e tempo libero.