Bisogni di carboidrati nei bambini

olti adulti vedono i carboidrati con disprezzo e sdegno certi che sono responsabili per l'aumento di peso. Anche se troppe cose compresi i carboidrati possono causare un aumento di peso i bambini hanno bisogno di molti carboidrati sani nella loro dieta per sostenere la produzione di energia e la normale crescita. Il trucco è quello di nutrire i tuoi bambini con carboidrati sani piuttosto che quelli lattosi come la soda e il dessert. Certo parla sempre al tuo pediatra prima di apportare drastici cambiamenti alla dieta del tuo bambino.

Quanto è abbastanza?

I bambini sono occupati e i carboidrati sono ciò che alimenta il loro corpo in modo che possano correre giocare e imparare. Secondo il sito Web KidsHealth circa il 50-60% del consumo totale di cibo dovrebbe essere sotto forma di carboidrati per i bambini di età superiore ai 2 anni. Questo significa tra 17 e 20 grammi di carboidrati per i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni e tra 22 e 31 grammi al giorno per i bambini più grandi e gli adolescenti secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

The Good Carbs

Il trucco per nutrire i carboidrati dei bambini è assicurarsi che siano carboidrati sani. I carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte della dieta di un bambino perché questi non causano un rapido aumento della glicemia note del sito KidsHealth. I carboidrati complessi sono in genere più densi di nutrienti e forniscono nutrienti chiave come fibre proteine calcio e ferro. Esempi di carboidrati complessi includono pane integrale riso integrale frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi. L'American Academy of Pediatrics nelle sue raccomandazioni dietetiche per i bambini osserva che una dieta ricca di questi alimenti riduce anche il rischio di aumento di peso e di malattie cardiache nei bambini.

The Bad Carbs

I carboidrati semplici sono quelli ciò causa un rapido aumento della glicemia ma questi di solito contengono meno nutrienti benefici rispetto ai carboidrati complessi. Gli alimenti zuccherati come soda caramelle biscotti torte e altri dolci sono esempi di carboidrati semplici e dovrebbero avere un punto limitato nella dieta del bambino. Non solo sono in genere ad alto contenuto di calorie e zucchero ma non forniscono anche grandi dosi di nutrienti essenziali.

Suggerimenti per nutrire i bambini Carboidrati

Il sito Web KidsHealth consiglia di tenere cattivi e semplici carboidrati fuori dal tuo Casa. Quando questi alimenti semplicemente non sono disponibili per i vostri bambini la loro fame li motiverà a mangiare cibi più nutrienti che tenete a portata di mano. Modellare le buone abitudini alimentari è un altro modo per incoraggiare i bambini a mangiare molti carboidrati complessi secondo KidsHealth. L'American Heart Association raccomanda di preparare almeno metà del consumo di cereali del bambino sotto forma di cereali integrali come un altro modo per assicurarsi di ottenere molti carboidrati sani.