Come sbarazzarsi di rigonfiamento post-baby ventre

Dopo il parto non è raro avere una pancia post-bambino. Questo è spesso causato da alcune cose tra cui un utero allargato - questo si ridurrà in circa otto settimane - e il grasso in più che hai guadagnato mentre trasportavi il tuo bambino. Con la giusta dieta e cambiamenti nello stile di vita puoi dire addio al gonfiamento del ventre del bambino e trasformare il grasso in favoloso. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta o al tuo regime di esercizio dato che il corpo di ogni donna è diverso.

Spingi velocemente un passeggino fai jogging intorno al blocco o fai esercizi simili a intensità moderata per 30 minuti ogni giorno. I ricercatori del Duke University Medical Center hanno studiato persone che si sono esercitate in questo modo rispetto a coloro che non hanno esercitato. Lo studio ha scoperto che gli atleti in particolare hanno perso grasso intorno allo stomaco. Al contrario le persone che non hanno esercitato un aumento di grasso nello stomaco del 9% nel corso di soli sei mesi.

Aumentare l'assunzione di proteine ad ogni pasto a partire da la tua colazione Uno studio del 2013 nella rivista di ricerca "Obesity" ha scoperto che mangiare più proteine - circa il 35% dell'apporto calorico giornaliero - aiuta ad aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi in particolare riducendo il grasso intorno allo stomaco. Esempi di cibi ricchi di proteine includono uova fagioli e carni magre come pollo e pesce.

Mangia tre spuntini ogni giorno uno spuntino tra ciascuno dei tuoi pasti principali. Per i migliori risultati scegli spuntini ricchi di fibre come cereali integrali e verdure. Uno studio condotto dai ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che per ogni aumento di 10 g di assunzione giornaliera di fibre le persone a dieta hanno perso un ulteriore 3 7% di grasso della pancia. Ulteriori benefici: i cibi ricchi di fibre ti aiutano a sentirti pieno quindi hai meno probabilità di mangiare cibo spazzatura o mangiare troppo.

Esercita i tuoi muscoli addominali trasversali. Mentre si hanno diversi gruppi muscolari nella regione dello stomaco questi specifici muscoli addominali possono aiutare a stringere l'allungamento dello stomaco creato dalla gravidanza. Sedersi a gambe incrociate sul pavimento con la schiena contro un muro. Inspirate profondamente mentre contemporaneamente espandete lo stomaco e spingendolo in avanti senza muovere le spalle. Quindi succhia il tuo stomaco il più lontano possibile espirando. Mantieni questa posizione per 30 secondi quindi ripeti fino a 10 volte al giorno.

Prova la sponda laterale come allenamento alternativo. Funziona quei cruciali muscoli addominali trasversali che combattono il rigonfiamento del ventre del bambino. Si rivolge anche al tuo intero nucleo mentre rafforza la colonna vertebrale - che è importante dal momento che la colonna vertebrale ha appena trascorso nove mesi portando un sacco di peso extra. Sdraiati sul lato sinistro con le gambe unite e il busto appoggiato sull'avambraccio sinistro. La gamba e l'anca dovrebbero essere a terra e tutto il resto supportato dal braccio. Mentre espiri stringi gli addominali e sollevi tutto il corpo da terra fino a quando il tuo braccio e i tuoi piedi sono a terra e il resto del tuo corpo forma una linea retta. Metti in pausa poi inspira e ridiscendi lentamente fino alla posizione di partenza.

Termina la giornata con lo yoga post-partum disponibile in molti studi di yoga o attraverso lezioni a casa offerte online o via DVD. Lo yoga può aiutare a tonificare e appiattire lo stomaco migliorare l'umore rafforzare il corpo in aree indebolite durante la gravidanza - come il pavimento pelvico - e combattere l'affaticamento che può essere molto importante per le mamme stanche. Perché è così rilassante lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone dello stress fa sì che il tuo corpo mantenga più grasso addominale quindi il de-stress può aiutarti a dimagrire il busto.

Suggerimento

Indossare una fascia elastica un pezzo di stoffa elastico che si avvolge attorno all'addome. Questo aiuta a sostenere la schiena mentre bilancia il peso post-gravidanza e aiuta anche ad appiattire immediatamente lo stomaco in modo da poter indossare i tuoi vestiti preferiti subito. Una fascia addominale può aiutarti ad aiutarla fino a quando il tuo corpo non si riprende completamente dalla tua gravidanza.

Cosa serve

Banda di pancia