Lapporto calorico giornaliero consigliato per bimbi di due anni

l momento del pasto può sembrare una battaglia tra te e il tuo bambino di 2 anni ma è necessario rendere la nutrizione una priorità assoluta per garantire una crescita e uno sviluppo sani nel bambino. I bambini piccoli non hanno bisogno di tutte le calorie di un adulto quindi sfruttate al massimo queste calorie servendo pasti e snack nutrienti. Dai alle tue due sane scelte salutari e fagli decidere quanto vuole mangiare.

Fabbisogno energetico

L'American Academy of Pediatrics raccomanda 1.000 calorie al giorno per il bimbo medio di 2 anni relativamente inattivo. Ma se il tuo bambino di 2 anni è costantemente in movimento avrà bisogno di ulteriori calorie. Un bambino moderatamente attivo ha bisogno di 200 calorie in più al giorno e un bambino molto attivo richiede da 200 a 400 calorie al giorno in più. Non devi contare ogni singola caloria ogni giorno. Usa il tuo giudizio e segui le indicazioni di tuo figlio di 2 anni quando ha fame e quando è pieno.

Piatti sani

Servi il tuo piccolo una varietà di cibi nutrienti da tutti i gruppi di cibo ogni giorno. Ha bisogno di 2 tazze di latte o prodotti caseari 2 once di carne magra o fagioli 1 tazza di frutta 1 tazza di verdure e 3 once di cereali. Una volta che il tuo bambino raggiunge i 2 anni può avere latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi quindi scaricare il latte intero a scremato o all'1%. Quando si tratta di frutta e verdura offrigli un arcobaleno di colori in modo da ottenere una varietà di vitamine e minerali. Servi frutta e verdura con cracker integrali o pane. I cereali integrali contengono fibre che mantengono la tua piccola sensazione piena più a lungo.

Piatti non salutari

La dieta di 2 anni dovrebbe contenere dal 30 al 35% delle sue calorie da grassi per garantire un adeguato crescita e sviluppo. Secondo la Virginia Tech Cooperative Extension la maggior parte dei bambini americani mangia troppo grasso il che può portare all'obesità e ai futuri problemi di salute. Servi i grassi insaturi del tuo bambino che si trovano nei pesci nelle noci nei semi e negli oli invece dei grassi saturi che si trovano in prodotti animali come carne di manzo e maiale burro panna e formaggio. Evita cibi e bevande con zucchero aggiunto come soda biscotti e alcuni cereali per la colazione. Questi alimenti tendono a contenere molte calorie ma non molti dei nutrienti importanti di cui ha bisogno il tuo bambino in crescita.

Snacking intelligente

Il tuo bambino di 2 anni ha uno stomaco molto più piccolo di te quindi la maggior parte dei giorni sta andando avere bisogno di spuntini tra i pasti. Snacking può aiutarlo a ottenere le vitamine i minerali e le calorie di cui ha bisogno in modo da offrire spuntini sani. Esempi di snack salutari includono cracker integrali e pane latte magro formaggio e yogurt frutta e verdura. Gli snack aumentano anche l'energia del bambino tra i pasti e gli impediscono di mangiare troppo. KidsHealth consiglia di strutturare i pasti e gli orari degli snack di tuo figlio e di offrire porzioni più piccole per gli snack in un momento che non interferirà con il suo prossimo pasto