Come perdere 25 chili in un mese

Perdere peso è un processo difficile e perdere peso velocemente può essere un compito ancora più scoraggiante. Se si desidera perdere 25 sterline in un mese ci sono alcuni passaggi specifici che è necessario prendere al fine di raggiungere tale obiettivo. Segui il piano qui sotto per perdere peso velocemente.

Crea un piano di perdita di peso. La settimana prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso mensile dovresti iniziare a tenere traccia di ciò che mangi ogni giorno in un diario di calorie e carboidrati. Calcola quante calorie stai assumendo in modo da poter determinare quanti ne dovrai tagliare per perdere peso. Dato che ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso sarà necessario tagliare o bruciare 87.500 calorie in un mese per perdere 25 libbre.

Tagliare almeno la metà di questi calorie attraverso la dieta per perdere 25 chili in un mese. Ciò significa tagliare circa 3.000 calorie al giorno. Anche se questo sembra una grande quantità se si consumano grandi quantità di calorie questo è possibile. Le raccomandazioni per le donne sedentarie a donne moderatamente attive sono tra le 2.000 e le 2.500 calorie e per gli uomini sono da 2.500 a 3.000 calorie al giorno per mantenere il peso. Per perdere devi ridurre una quantità notevole di calorie in eccesso e scendere al di sotto del livello di mantenimento del peso.

Formulare un programma di dieta. Diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico tendono a funzionare al meglio per una rapida perdita di peso. I menu di dieta a basso contenuto di carboidrati comprendono pollo magro bistecca pesce e tacchino. Le uova sono accettabili in qualsiasi quantità ma la lattuga e altre verdure verdi sono limitate a due tazze o meno con diete a basso contenuto di carboidrati. Poiché i frutti sono generalmente ricchi di carboidrati non fanno parte di questo programma di dieta. Bevi solo bevande senza calorie. Tenere i carboidrati sotto i 20 grammi al giorno per una rapida perdita di peso. Inoltre mantenere le calorie contano 3.000 calorie al di sotto della media ottenuta dal diario settimanale delle calorie.

Esercitare ogni giorno a un livello di consumo elevato di grassi. Per trovare il livello in cui il tuo corpo brucia grassi sottrarre la tua età da 220. Il numero risultante è il tasso ottimale di combustione dei grassi. Allenati quotidianamente a circa l'85% o più di questo livello per bruciare grassi.

Durante l'allenamento fermati e prendi il polso per determinare se stai allenando a un livello di consumo di grasso. Metti due dita sul lato del collo per 10 secondi e conta il numero di battiti del cuore. Moltiplicare il numero per sei per ottenere battiti cardiaci al minuto. Questo numero dovrebbe essere compreso nell'intervallo di brucia grassi durante l'allenamento per la massima perdita di peso.

Fai esercizi che bruciano più calorie. In 30 minuti una persona che è di 145 sterline può bruciare 180 calorie a piedi 300 calorie a remi 300 calorie allenamento ellittico 300 calorie in esecuzione 400 calorie giocando a racquetball 400 calorie veloci 300 calorie in bicicletta e 400 calorie in step aerobica. Saltare la corda girare correre correre e kickboxing bruciano anche un numero significativo di calorie. Sulla base di queste informazioni dovrai allenarti per due ore ad alta intensità facendo uno di questi esercizi o un'attività equivalente per bruciare le calorie aggiuntive necessarie a perdere 25 chili in un mese.

Segui alcuni consigli dietetici aggiuntivi tra cui tenere un diario che dettaglia i tuoi sforzi per tutta la durata del tuo programma di perdita di peso. Inoltre riposati per garantire al tuo corpo il tempo di riprendersi dall'intenso programma di esercizi. Prendi una vitamina per mantenere il tuo corpo sano mentre sei a dieta e bevi almeno 64 once di acqua al giorno per mantenere una sensazione di pienezza e di risciacquo. Anche se perdere 25 libbre in un mese è un compito difficile può essere fatto senza fame o altri metodi malsani. Richiede una dieta disciplinata e un programma di esercizi per raggiungere questo obiettivo ma con determinazione è possibile.

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