Come calcolare quanto mi sto sollevando

Troverai bilancieri manubri e kettlebell i tre tipi di pesi liberi nella maggior parte delle palestre. È possibile trovare il peso elencato in sterline alle estremità della maggior parte dei manubri. " alla figura elencata sul lato o sul fondo se il peso non è in sterline. I bilancieri di solito richiedono l'aggiunta di pesi per determinare un totale. Con alcuni calcoli puoi trovare il peso del bilanciere che esegui ogni ripetizione o la quantità totale di peso che hai sollevato.

Barbells

Step 1

Prendi come linea di base il peso della barra senza nessun piatto aggiunto. Le barre in stile olimpico sono 45 sterline mentre le barre collegate alle macchine Smith di solito pesano solo 15 sterline. Per i bilancieri fissati come i manubri il peso verrà elencato sulla piastra.

Passaggio 2

Aggiungi i piatti sulla barra. Tipicamente le piastre inizieranno a 2 1/2 libbre seguite da piastre del peso di 5 10 25 35 e 45 libbre.

Step 3

Aggiungi il peso delle piastre al peso della barra per trovare il totale.

Allenamento completo

Passo 1

Registra il peso le ripetizioni e le serie durante l'allenamento. Etichetta l'esercizio che è stato eseguito.

Step 2

Inserisci la quantità di peso sollevata e moltiplicala per il numero di ripetizioni. Se hai eseguito quell'esercizio e il peso per più set puoi moltiplicare questo totale per il numero di set. Esempio: riccioli bicipiti Barbell: 55 libbre 2 set 12 ripetizioni. Si moltiplica 2 x 55 x 12 e ottieni 1 320 libbre come peso totale per questo esercizio.

Step 3

Aggiungi tutti i totali degli esercizi insieme per ottenere il peso totale che hai sollevato per l'intero allenamento.

Avvertenze

Quando si esamina il peso su un bilanciere assicurarsi che il peso su entrambi i lati sia uniforme. In questo modo assicuri che i tuoi calcoli siano corretti e che quando sollevi eviti il pericolo di sollevare un carico irregolare.