Come perdere le tue curve

p> Storicamente le donne formose e voluttuose sono state raffigurate nell'arte e nei media per la loro percezione di desiderabilità e bellezza. Tuttavia queste donne tendono ad avere corpi più morbidi e meno atletici. Le caratteristiche tipiche di un corpo curvy sono un ampio busto vita piccola e fianchi larghi. Per perdere le curve è necessario ridurre significativamente la percentuale di grasso corporeo. Ciò è possibile abbassando l'apporto calorico giornaliero e eseguendo regolarmente esercizi di allenamento della forza e cardiovascolari. Queste attività daranno il via al processo di perdita di grasso ottimizzeranno il tuo atletismo e si tradurranno in un fisico più snello nel tempo.

Dieta

Calcola il tuo apporto calorico giornaliero ottimale. Usa questa semplice equazione: il tuo peso corporeo x 10 = calorie /giorno. Ad esempio: 150 libbre. x 10 = 1500 kcal al giorno

Questo totale calorico è un modo rapido e semplice per calcolare quante calorie dovresti mangiare durante l'allenamento. Queste calorie ti permetteranno di perdere progressivamente il grasso corporeo fornendoti energia sufficiente per eseguire i tuoi allenamenti fondamentali.

Mangia più frutta verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniscono più nutrienti e fibre rispetto agli alimenti grassi e zuccherini. Questi alimenti sono anche meno calorici rispetto a quelli a basso contenuto calorico che ti permettono di mangiarne di più e di sentirti più pieno.

Bevi 64 once di acqua al giorno. L'acqua favorisce la perdita di grasso ti fa sentire meno affamato e rimuove le tossine dannose dal tuo corpo.

Ricalcola l'apporto calorico giornaliero ogni settimana. Dovresti perdere un paio di sterline a settimana quindi aggiornare il tuo totale calorico è fondamentale per perdere progressivamente più grassi.

Mangia cinque volte al giorno. Mangia tre pasti regolari e due spuntini leggeri. Ci dovrebbero essere tre ore tra i pasti. Mangiare regolarmente ridurrà i morsi della fame e aumenterà il metabolismo per tutto il giorno secondo "Perdere grasso corporeo".

Allenamenti

Forza treno due volte a settimana. Esegui movimenti composti come file squat e presse. Tre serie di 10 ripetizioni per esercizio sono sufficienti per un allenamento muscolare efficace. È importante allenarsi con forza durante le diete restrittive perché aumenta il metabolismo e mantiene la muscolatura attuale.

Esercita esercizi cardiovascolari per 30 minuti da tre a cinque volte a settimana. Tre di queste sessioni di 30 minuti dovrebbero essere sessioni intervallate ad alta intensità caratterizzate da intensi sprint seguiti da periodi di riposo. Ad esempio sprint per un minuto --- riposare per due minuti quindi ripetere. È possibile esercitare su macchine cardio o facendo semplici esercizi in esecuzione. Le altre due sessioni cardio possono essere sessioni di cardio più lente e costanti.

Stirate dopo ogni sessione di allenamento. Lo stiramento diminuisce la possibilità di tensioni muscolari e tira in allenamenti successivi.

Le cose che servono

Le attrezzature per la palestra o le attrezzature da palestra a casa

Suggerimenti

Riscaldarsi prima di ogni allenamento. I riscaldamenti prepareranno il tuo corpo per le intense sessioni di allenamento e ridurranno al minimo la possibilità di lesioni.

Per sopprimere l'appetito masticare gomme senza zucchero per tutto il giorno. L'azione masticatoria può far pensare al tuo corpo che sta mangiando.

Avvertenze

Non mangiare meno calorie del totale calcolato in un dato giorno. Limitare fortemente le calorie può avere un effetto negativo sui tuoi obiettivi. Il tuo corpo potrebbe andare in una modalità "inedia" e trattenere il più grasso possibile.