Come guadagnare velocemente il muscolo usando Bowflex

Anche se non esiste una soluzione rapida per l'allenamento muscolare la macchina per esercizi Bowflex può essere utilizzata per ottenere significativi guadagni muscolari in un breve periodo di tempo. Con il giusto programma di allenamento e una buona dose di impegno puoi ottenere risultati nella tua palestra di casa. Puoi iniziare con un piano di due settimane per aumentare la massa muscolare.

Basic Bowflex Mass Building Plan

Mettere da parte circa 30 minuti a un'ora al giorno per cinque giorni consecutivi a settimana uno. I primi allenamenti saranno molto brevi ma verso la fine della settimana avrai bisogno di 30 minuti completi per sessione.

Decidi quali esercizi vuoi fare. Concentrati sugli esercizi composti che lavoreranno più di una parte del corpo alla volta. Scegli un esercizio per il corpo inferiore come una pressa tozza o una gamba e due esercizi per la parte superiore del corpo come il pull-down e la panca. Inizia con il grande esercizio della parte inferiore del corpo. Sollevare il peso per 3 secondi senza bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento quindi abbassare il peso per 3 secondi. Fai 10 ripetizioni. Passa agli esercizi della parte superiore del corpo. Fai 10 ripetizioni di ciascuno.

Ripeti l'allenamento nei giorni dal 2 al 5 aggiungendo una seconda serie di 10 ripetizioni per esercizio al secondo giorno. Continua ad aggiungere un set ogni giorno. Riposa nei giorni 6 e 7.

Segui la stessa routine per la seconda settimana ma questa volta ripeti l'esercizio due volte al giorno. Idealmente dovrai dedicare il tempo al mattino e alla sera per sessioni di allenamento separate.

Ottimizza la tua dieta per costruire massa muscolare. Se non sei sicuro di quante calorie dovresti consumare ogni giorno prendi il tuo peso corporeo e moltiplicalo per 12 volte. Questo sarà il numero minimo di calorie che dovresti consumare ogni giorno. Ad esempio se pesi 200 libbre devi consumare almeno 2.400 calorie al giorno per massimizzare i guadagni muscolari. Assicurati che queste calorie siano sotto forma di cibi ricchi di proteine e nutrienti che forniscano al corpo l'alimentazione necessaria per riprendersi dai tuoi allenamenti.

Cose necessarie

Bowflex palestra

diario o quaderno a spirale

indumenti allenamento

avvertenze

Assicurati di consultare un medico prima di imbarcarti qualsiasi regime di allenamento sostanziale come questo.