Vantaggi e svantaggi della filatura

Una sessione di spinning veloce può farti sentire fisicamente carico e mentalmente ipnotizzato. Ma come con qualsiasi attività ad alta intensità c'è un potenziale svantaggio. Prima di accedere considera in che modo la rotazione potrebbe influire sul tuo profilo di salute e fitness. Comprendi i pro e i contro del ciclismo indoor e il modo in cui si relazionano specificamente a te e ai tuoi obiettivi.

Pro: Calorie Burn

Combinato con una dieta ragionevole una rotazione regolare e costante potrebbe aiutarti a perdere un po ' Sterline indesiderate. L'ustione calorica durante una lezione di spinning ben orientata equivale all'incremento di calorie durante una tipica classe di step. A seconda dell'intensità dell'allenamento dell'attuale livello di forma fisica e delle dimensioni del tuo corpo puoi ragionevolmente aspettarti di bruciare da 7 5 a 19 calorie al minuto secondo l'American Council on Exercise (ACE).

Pro: Muscle Building

Lo spinning coinvolge continuamente e ripetutamente la pedalata contro la resistenza che aumenta la densità ossea e aumenta la forza muscolare e la resistenza nei polpacci glutei muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Aumentare la resistenza della parte inferiore del corpo migliora la stabilità nelle articolazioni adiacenti compresi i fianchi le ginocchia e le caviglie. Il risultato combinato di forza resistenza muscolare e stabilità potrebbe portare a miglioramenti nelle prestazioni sportive complessive e ridurre il rischio di lesioni in campo sul campo e in pista. Se non sei un atleta continuerai a beneficiare. Man mano che aumenta la forza della parte inferiore del corpo le attività ricreative - come camminare o fare trekking - e le attività quotidiane diventano più facili più sicure e più piacevoli. E aumentando la densità ossea la rotazione potrebbe aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi.

Pro: Protezione articolare

A differenza di alcune attività ad alta intensità come la corsa e la danza tradizionale aerobica la rotazione è a basso impatto. Tenere i piedi ben saldi sui pedali e muovere le gambe in un movimento regolare ripetitivo e circolare consente una buona libertà di movimento articolare. Trarrai beneficio da una maggiore flessibilità articolare ed eviterai di battere inarrestabile. Se si imposta la bicicletta in modo corretto si utilizza una buona forma e si indossano scarpe adeguate ci dovrebbe essere una pressione minima sulle articolazioni. Di conseguenza i fianchi le ginocchia e le caviglie non saranno soggetti a inutili segni di usura. Questo rende la spinning un'opzione particolarmente attraente per gli atleti e altri che si stanno riprendendo da un infortunio alle articolazioni o rientrano in azione dopo una lunga pausa.

Pro: Salute del cuore

La rotazione può aumentare la salute cardiovascolare. Nel 1997 i ricercatori del laboratorio di fisiologia degli esercizi della California State University Northridge (CSUN) guidarono cinque partecipanti di vari livelli di fitness attraverso una tipica routine di spinning. La frequenza cardiaca di ogni soggetto misurava tra il 75 e il 96 percento del massimo della frequenza cardiaca previsto dall'età; la maggior parte del tempo le frequenze cardiache erano nella parte superiore dell'intervallo. Col passare del tempo allenarsi continuamente con intensità così intense può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo complessiva.

Contro: Problemi di sicurezza

Anche per l'inadatto la rotazione potrebbe rivelarsi troppo "intense and even dangerous." 3 [[Sulla base dei risultati della ricerca CSUN ACE ha stabilito che esiste il rischio che i principianti e gli utenti occasionali si sovraccarichino in classe. Un rapporto apparso nel numero di dicembre del Journal of Human Kinetics ha confermato che la rotazione è un'attività ad alta intensità e che molti partecipanti sottostimano la difficoltà con cui lavorano il che potrebbe esporre meno atleti condizionati al rischio cardiovascolare. Per questo motivo è di vitale importanza monitorare se stessi ascoltare il proprio corpo e allontanarsi se si sospetta che si stia spingendo troppo. Jeff Vandiver un professionista certificato ACE respinge il principio che spingere sempre più forte è necessariamente la strada da percorrere. Se sei nuovo a girare o non hai lavorato per un po ' prendi un approccio conservativo. Fatti strada in una particolare zona di frequenza cardiaca e miri a rimanere lì per un dato periodo di tempo.