Come perdere peso con un cross trainer

Un cross-trainer noto anche come una macchina ellittica è un pezzo di attrezzi da palestra sia per la palestra che a casa. Simula un incrocio tra lo sci di fondo e la corsa ma è più facile in ginocchio e più comodo dell'allenamento esterno. Calorie-Counter.net stima di bruciare circa 560 calorie l'ora su un cross-trainer quindi anche un allenamento di 15 minuti al giorno può aiutarti a perdere chili di grasso nel giro di pochi mesi.

Passo 1

Inserisci il peso e l'altezza correnti nella calcolatrice "Quanto posso perdere" di Slim Fast (vedi Risorse) così come la data del tuo obiettivo per perdere peso. Il sito web calcola quanto peso si può perdere in modo sano in quel lasso di tempo.

Step 2

Conta quante calorie si mangia per alcuni giorni in modo da poter calcolare quanto "to exercise on the cross-trainer." 3 [[L'assunzione giornaliera media per le persone con poca attività fisica è di circa 2.000 calorie per gli uomini e 1.800 per le donne. Se stai mangiando più di 2.500 calorie al giorno con poca attività fisica probabilmente dovrai ridurre la tua dieta mentre aggiungi il cross trainer per perdere peso.

Step 3

Indossa abiti comodi e scarpe da tennis di supporto o scarpe da ginnastica e inizia a usare il cross trainer per 15 minuti ogni giorno per una settimana. Se ti senti a tuo agio aggiungi 15 minuti un'altra volta durante il giorno.

Step 4

Aumenta il tuo tempo con il cross trainer nel corso di diverse settimane. Un buon obiettivo per la perdita di peso costante è di circa un'ora al giorno da tre a cinque giorni a settimana. Alla fine il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di utilizzare il cross trainer in un lungo periodo di tempo ad esempio un'ora anziché due mezz'ora.

Step 5

Traccia i tuoi progressi pesandoti settimanalmente. La pesatura giornaliera non è così utile perché il peso può variare leggermente con l'assunzione di acqua e cibo. Sii paziente e mantieni il tuo piano.

Suggerimenti

Parla con il tuo medico di un peso sano per altezza età e livello di salute generale.

Trova i modi per motivarti - offri te stesso " tratta " allenati con un amico o pubblica i tuoi successi online.

Avvertenze

Se ti senti eccessivamente stanco o debole parla con il medico.