Possono 1000 saltatori a settimana farti perdere una sterlina?

Il peso perduto non deve aver luogo in una palestra né con l'aiuto della più recente dieta d'emergenza. Un allenamento vecchio stile e sudato può contribuire alla perdita di peso e se ti piace esercitarti senza uscire da casa gli esercizi di up-tempo come i jumping jacks sono l'ideale. Questo semplice allenamento può contribuire alla perdita di peso nel tempo ma è improbabile che l'esecuzione di 1.000 jumping jack a settimana ti aiuti a perdere un chilo.

Perdere un chilo

Perdere un chilo di grasso in una settimana potrebbe non sembrare come se fosse un successo specialmente se si spera di tagliare una quantità significativa di peso. Fissare un obiettivo di perdita di peso modesto e pratico tuttavia può consentirti di trovare il successo settimana dopo settimana mentre lavori per raggiungere l'obiettivo generale. MayoClinic.com consiglia di fissare obiettivi raggiungibili quando si tenta di perdere peso e le note di perdere una sterlina a settimana sono plausibili. Per perdere un chilo devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi nel corso della settimana.

Allenamento dei saltatori

Ognuno esegue salti saltati con una velocità diversa ma eseguendo questo esercizio calisthenico -tempo di una ripetizione al secondo è ragionevole. A questo ritmo vigoroso eseguiresti 60 jumping jacks al minuto e 300 jumping jacks in cinque minuti. HealthStatus rileva che una persona che pesa 180 chili e esegue salti energici per cinque minuti brucerà 54 calorie. Usando questi calcolatori questa persona brucerebbe meno di 200 calorie durante l'esecuzione di 1.000 prese da salto. È improbabile che un allenamento da 200 calorie ti aiuti a perdere una sterlina a settimana dato che dovresti mediare un deficit calorico di 500 calorie al giorno per sette giorni.

Allenamento aerobico

L'esercizio aerobico frequente è un modo efficace per lavorare verso il tuo obiettivo di perdere una sterlina a settimana. Mentre i jack da salto sono di natura aerobica la loro bruciatura a basso contenuto calorico li rende un complemento migliore alla routine di allenamento. Mirare a ottenere circa 300 minuti di esercizio aerobico ogni settimana ti mette sulla strada giusta per perdere peso; per aumentare le tue possibilità di successo incorporare i jump jacks in una routine aerobica che include attività come jogging e ciclismo.

Considerazioni sui jumping Jacks

Se sei determinato a utilizzare i jump jacks come metodo solitario di perdere una sterlina a settimana dovrai eseguire questo esercizio estensivamente. Anche se la tua dieta e le attività quotidiane giocano un ruolo nella rapidità con cui perdi peso resta il fatto che basandoti unicamente sui jack da salto devi mirare a eseguirli per circa 300 minuti alla settimana per darti una possibilità realistica di perdere peso. Se hai problemi a includerli nella tua routine quotidiana prova a eseguirli al risveglio durante il tempo libero durante il giorno e anche mentre guardi la TV.