Come perdere 90 sterline in 90 giorni

econdo l'ufficio degli Stati Uniti del Surgeon General due terzi della popolazione adulta negli Stati Uniti è in sovrappeso o obesi. Ci sono molte diete che promettono una perdita di peso immediata senza esercizio fisico o una sana alimentazione ma anche se lavorano temporaneamente senza uno stile di vita sano i risultati non si attaccheranno e ti ritroverai proprio dove hai iniziato o anche meno sano. Per perdere 90 sterline in 90 giorni una rigorosa dieta sana un regime di esercizio intenso la supervisione da un medico e persino un intervento chirurgico possono essere richiesti. Opzioni di stile di vita sano

Pianificare una dieta per il prossimo 90 giorni. Uno dei metodi più efficaci per dimagrire e disintossicare il corpo è mangiare cibi crudi. Consuma solo verdura cruda e frutta cruda. "Raw" significa crudo non stagionato e fresco. Frutta e verdura sono ricchi di fibre e povere di calorie. La fibra ti aiuterà a rimanere pieno e manterrà i morsi della fame mentre il tuo corpo prende solo una piccola quantità di calorie. Per le prime tre-cinque settimane consuma più verdura che frutta perché la frutta può essere ricca di zuccheri e ostacolerà i tuoi sforzi per perdere peso.

Esercizi ogni giorno. Una volta che inizi a consumare frutta e verdura crude il tuo corpo inizierà a disintossicarsi e potresti avere inizialmente una tregua di energia. Preparati ad una sensazione di pienezza e trovandoti a usare il bagno più spesso che a volte. Bere 10 o più bicchieri d'acqua ogni giorno e non consumare bevande gassate o altre bevande ad alto contenuto calorico. All'inizio mirare a 30 minuti di esercizio al mattino e 30 minuti alla sera. Cerca di fare una camminata veloce fare jogging andare in bicicletta nuotare o svolgere altre attività aerobiche che ti piacciono.

Sollevare pesi due o tre volte alla settimana alternando diversi gruppi muscolari. Ad esempio il lunedì esegui tre serie di 12 ripetizioni sui bicipiti sulla schiena e sulle gambe. Il mercoledì esegui tre serie di 12 ripetizioni sui tuoi tricipiti addominali e petto. Aumentare gradualmente il limite di peso per costruire il muscolo. Il muscolo brucia molte calorie quando si è seduti fermi mentre il grasso brucia solo pochi. Più muscoli hai più alto sarà il tuo metabolismo e più velocemente perderai peso.

Assumere un integratore multivitaminico ogni giorno. È importante che il tuo corpo non entri nella modalità di inedia e che tu non finisca con una carenza di vitamine o minerali. Se ritieni di aver bisogno di ulteriore energia visita un negozio di vitamine o alimenti naturali e cerca integratori per l'allenamento che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi livelli di energia. Chiedi assistenza a un addetto alle vendite e ulteriori informazioni sui supplementi.

Tieni un diario del cibo e dell'assunzione di liquidi e dell'esercizio. Se si registra ciò che si sta mangiando si sarà in grado di tenere traccia di quante calorie si stanno prendendo nel vostro corpo e sapere quale quantità di assunzione calorica si traduce nella maggiore quantità di perdita di peso. Quando tieni traccia di quanta acqua stai consumando sarai in grado di assicurarti di avere almeno 10 bicchieri al giorno.

Lo stesso vale per il tuo esercizio: scrivendo la quantità di esercizio che fai e le calorie bruciate sarai in grado di confrontare il tuo esercizio settimanale con la tua perdita di peso settimanale e determinare quali esercizi funzionano meglio per te.

Opzioni mediche

Parla con un medico delle possibilità di intervento. Se hai bisogno di perdere più di 100 sterline per avere un peso sano potresti prendere in considerazione una procedura che ti libererà di peso velocemente.

Riesamina la liposuzione come possibile opzione . La liposuzione è una procedura in cui i medici eseguono una piccola incisione e tagliano o aspirano il grasso non necessario dal corpo. È una procedura rapida e in genere il tempo di guarigione richiede solo un paio di settimane.

Per frenare rapidamente l'appetito sottoponendosi a un intervento chirurgico. Durante questa procedura una fascia regolabile viene adattata allo stomaco in modo da diminuire l'appetito. Poiché il tuo stomaco è essenzialmente più piccolo non sarai in grado di inserire molto cibo e ti sentirai sazio dopo aver mangiato piccole porzioni di cibo.

Cose necessarie

Diario alimentare

Diario degli esercizi

Medico