I vantaggi di Speed \u200b\u200bTraining

p> L'allenamento in velocità potrebbe non sembrare molto divertente mentre sbuffi sbuffi e senti i muscoli iniziare a bruciare. Per i corridori che vogliono massimizzare la propria abilità e forma fisica tuttavia l'allenamento in velocità è di vitale importanza. Se sei nuovo alla forma fisica parla con il tuo medico o un allenatore sportivo prima di iniziare l'allenamento della velocità in quanto esige un pesante tributo sul tuo corpo.

Prestazioni atletiche migliorate

Secondo un L'articolo del 2004 pubblicato su "Strength and Conditioning Journal" la capacità di cambiare rapidamente posizione senza perdere velocità è qualcosa che gli atleti imparano a fare a una velocità specifica con una serie specifica di movimenti. Ad esempio potresti avere una buona agilità mentre fai jogging ma se passi alla corsa o fai jogging in discesa la tua agilità potrebbe risentirne. Aumentando la tua velocità migliori le tue prestazioni atletiche a velocità diverse e con i diversi modelli di movimento che sono necessari. Il guadagno in forma cardiorespiratoria che guadagni come risultato dell'allenamento in velocità può anche aiutare a migliorare le tue prestazioni atletiche permettendoti di correre più velocemente e per periodi più lunghi senza esaurirti.

Fitness cardiorespiratorio acquisito

Funzionando ad alta velocità può aumenta il tuo V02 max che è una misura di quanto bene il tuo corpo usa l'ossigeno per alimentare i tuoi movimenti. Secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Applied Physiology" un regime di allenamento di velocità di due settimane composto da dieci sessioni di allenamento ad alta velocità della durata di quattro minuti ha contribuito a incrementare il V02 max nelle donne. Anche se non puoi scattare o correre per lunghi periodi lo studio mostra che brevi raffiche di attività possono aiutarti a raggiungere una forma fisica migliore.

Bruciare calorie

Quando aumenti la velocità aumenti le richieste di energia tu metti sul tuo corpo. Ciò significa che il tuo corpo deve bruciare più calorie per farti andare avanti e bruciare più calorie significa bruciare più grassi e perdere più peso. Secondo la Harvard Health Publications una persona di 155 chili che corre a 5 mph brucerà circa 300 calorie in 30 minuti. Aumentando la velocità a 8.6 mph quella stessa persona può bruciare più di 500 calorie nello stesso periodo. Naturalmente questo calcolo valuta le calorie bruciate quando si corre in uno stato stazionario mentre l'allenamento della velocità generalmente consiste in esplosioni corte ad alta intensità. Un altro vantaggio per le calorie bruciate tuttavia deriva dal consumo di ossigeno post-esercizio che ti fa bruciare calorie anche dopo l'allenamento. L'esercizio prolungato ad alta intensità aumenta di più il consumo di ossigeno post-esercizio ed è quindi più probabile che brucino più calorie secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".

Maggiore velocità di esecuzione

Non sorprende che l'allenamento della velocità aumenti la velocità di corsa. Secondo ExRx diversi elementi della velocità controllano quanto velocemente si corre: velocità iniziale lunghezza del passo velocità di resistenza e velocità del passo. L'allenamento regolare della velocità può aiutare ad aumentare ciascuna di queste misure di velocità migliorando così la tua velocità generale. Una combinazione di una spinta nella resistenza cardiorespiratoria una migliore resistenza muscolare e una maggiore forza muscolare giocano tutti un ruolo in questo aumento di velocità.