Come ottenere un girovita da 24 pollici

p> Anche se potresti essere interessato a una rapida caduta del girovita è probabile che vedrai più cambiamenti permanenti prendendo il tempo per perdere grasso gradualmente con un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico . A seconda del designer un girovita da 24 pollici equivale a una taglia del vestito di taglia 0 o a un piccolo o un altro piccolo in abbigliamento femminile. Mentre quelli con cornici naturalmente petite possono essere in grado di raggiungere queste dimensioni concentrarsi sull'abbassamento del grasso corporeo attraverso mezzi sani per ottenere una linea di cintura ottimale per te è più vantaggioso e realistico di essere fissato al raggiungimento di un girovita specifico.

Perdere il grasso

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo e diminuire la vita è necessario modificare le abitudini quotidiane in modo da bruciare un numero maggiore di calorie rispetto a quello che si sta consumando. Questo rende il tuo corpo abbattere il grasso in eccesso da utilizzare come combustibile. Ogni deficit calorico di 3.500 che si crea significa un chilo di perdita di grasso. Il grasso verrà principalmente dalla zona in cui il tuo corpo ha la tendenza a bruciare i grassi prima. Indipendentemente dal fatto che si bruciano i grassi prima alla vita con una perdita di grasso complessiva si noteranno almeno diminuzioni incrementali della circonferenza della vita. Per ridurre l'apporto calorico giornaliero prendi decisioni alimentari sane. Per aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno incorporare regolari sessioni di allenamento cardio e resistenza nel programma.

Alimentazione sana

Consumando cibi prevalentemente sani fornisci al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno mentre limitando anche l'apporto calorico. Secondo il medico osteopatico Dr. Craig M. Wax sostituendo cibi grassi e semplici di carboidrati come zuccheri e semplici amidi con carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre come il pane di frumento i cereali di crusca il riso integrale e la farina d'avena è possibile fare un significativo impatto sui vostri sforzi di perdita di grasso. Oltre ai carboidrati complessi l'American Council on Exercise raccomanda di preparare pasti a base di frutta verdura e prodotti caseari non grassi o di bassa qualità. L'organizzazione sanitaria rileva inoltre che è possibile ridurre l'apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni del pasto dal 10 al 15% ed evitando le bevande alcoliche.

Allenamento cardio e resistenza

L'aggiunta di allenamenti cardio regolari può fare un grande impatto su quante calorie si bruciano e aiuta a creare quel deficit calorico che è necessario ridurre il grasso corporeo. Esercizi come camminare fare jogging andare in bicicletta nuotare e guidare una macchina ellittica bruciano un elevato numero di calorie in un tempo relativamente breve. Entra almeno 30 minuti ogni giorno. L'allenamento per la forza può migliorare i tuoi obiettivi di perdita di grasso e aiutarti a diventare più snello. Adatta in due allenamenti di allenamento per la forza a corpo intero alla settimana ed esegui due serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio.

Sebbene non sia possibile indirizzare la perdita di grasso in aree specifiche del tuo corpo puoi costruire un tono muscolare negli addominali e nel busto che diventano visibili una volta che si perde il grasso in eccesso intorno alla pancia. Mentre questo aumento del muscolo può aggiungere alla tua vita ti fornirà un aspetto sano. Aggiungi in due o tre serie da 20 a 30 ripetizioni di scricchiolii assi e cosce per le gambe nei tuoi allenamenti di forza per lavorare gli addominali e gli obliqui.

Monitorare la tua vita

Come diminuisce la percentuale di grasso corporeo ti accorgi di essere più sottile in tutto il corpo compresa la vita. Puoi misurare regolarmente la tua vita per monitorare i tuoi progressi. Usa una misura di nastro di vinile in modo che si avvolga comodamente contro la tua vita. Inizia da un osso e avvolgilo attorno alla vita in modo che sia all'altezza dell'ombelico. Non avvolgerlo troppo stretto o trattenere il respiro durante la misurazione. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario per aiutarti a rimanere motivato e responsabile nei confronti del tuo sano regime alimentare e di esercizio.