Quante calorie vengono bruciate da una classe BodyPump?

p> BodyPump è una lezione di esercizi di gruppo di 60 minuti focalizzata sull'allenamento di resistenza. I partecipanti utilizzano pesi da bassi a moderati per eseguire un numero enorme di ripetizioni di ciascun esercizio. Bruci il grasso e raggiungi rapidamente la forza attraverso una serie di esercizi di rafforzamento della forza che rafforzeranno e tonificheranno tutto il tuo corpo. BodyPump è professionalmente coreografato con musica ad alta energia che lo rende divertente e ti promette lo stesso allenamento solido in qualsiasi struttura dove si tiene la lezione.

Calorie bruciate

Secondo Les Mills un BodyPump la classe brucia in media 411 calorie per classe. I maschi bruciavano un po 'più calorie con una media di 483 calorie per classe mentre le donne erano più basse con 339 calorie. A seguito di una lezione di BodyPump i partecipanti continuano a bruciare calorie ad un ritmo più alto. Questo periodo di tempo è noto come consumo eccessivo di ossigeno in postexercise. Nel caso di BodyPump l'EPOC rappresenta circa il 15% del totale delle calorie bruciate in classe ovvero 60 calorie. Le calorie totali bruciate per BodyPump sarebbero 472 per la persona media.

Test comparativi

Mentre lo studio Les Mills sostiene che BodyPump brucia circa 411 calorie in una lezione di 50 minuti uno studio pubblicato nel 2000 " Journal of Strength and Conditioning Research "ha riscontrato che il numero è alto. Nel loro studio i partecipanti hanno bruciato solo 265 calorie con gli uomini che bruciavano leggermente di più e le donne leggermente meno. Al contrario Harvard Medical School riferisce che una persona di 155 libbre brucia 446 calorie in un'ora di vigoroso allenamento con i pesi molto più vicino alla stima di Les Mills per BodyPump.

Il peso corporeo influenza l'ustione calorica

La differenza tra gli studi potrebbe essere attribuito peso corporeo. Il peso corporeo è il più grande fattore che determina quante calorie bruciate durante qualsiasi esercizio. Le persone più pesanti bruciano più calorie. I maschi pesano in genere più delle femmine il che probabilmente spiega perché gli uomini bruciano più calorie rispetto alle loro controparti femminili. Nello studio Les Mills il peso medio per i maschi era di 200 sterline mentre per le femmine era di 159.

BodyPump è un esercizio di gruppo ma hai il controllo di quanto sforzo ti metti in allenamento. Quanto peso si sceglie di sollevare e quante ripetizioni di ogni esercizio che si sceglie di completare dipende da voi. Le differenze nel livello di sforzo possono equivalere a differenze nella quantità di calorie bruciate. Aumentare la quantità di peso che si sta sollevando o completare più ripetizioni di ogni esercizio ti aiuterà a bruciare più calorie durante ogni lezione. Fai attenzione a non sollevare troppo peso troppo velocemente per consentire a muscoli tendini legamenti e articolazioni di adattarsi allo stress che viene posto su di loro. A poco a poco lavorare fino a più ripetizioni e infine maggiori pesi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare BodyPump o qualsiasi altro nuovo programma di fitness.