Come perdere 10 chili in due settimane con 30 giorni di brandello

Jillian Michaels è un esperto di fitness e un istruttore negli spettacoli televisivi "The Biggest Loser" e "Losing it with Jillian". È anche autrice blogger life coach e ideatore di numerosi DVD e videogiochi di fitness. Uno dei suoi DVD "30 Day Shred" afferma di aiutare i clienti a perdere fino a 20 sterline in 30 giorni. Questo risultato si ottiene facendo uno dei tre allenamenti di 20 minuti al giorno con ogni allenamento che aumenta di intensità. Certo a volte le persone hanno bisogno di perdere peso più velocemente. Se hai 10 sterline da perdere in due settimane puoi farlo usando questo video e seguendo una dieta sana.

Allenati con il video di Jillian due volte al giorno. Alle persone che seguono il programma di 30 giorni viene detto di fare l'allenamento di livello uno per dieci giorni poi il livello due di allenamento per dieci giorni e infine il livello tre di allenamento per dieci giorni. Facendo due allenamenti al giorno --- uno al mattino e uno alla sera --- per due settimane puoi ottenere attraverso 28 dei 30 allenamenti massimizzando così i tuoi benefici di perdita di peso.

Cogli ogni opportunità per ottenere qualche minuto in più di attività fisica. Ad esempio se hai la possibilità di salire le scale o l'ascensore prendi le scale. Se di solito cammini il tuo cane corri invece.

Mangia meno calorie. Questo è fondamentale. Se mangi più calorie di quelle che brucia aumenterai di peso. Nel corso delle prossime due settimane ritagliate pane bianco e pasta patatine e snack zuccherati soda creme e cibi fritti. Per determinare quante calorie dovresti mangiare per perdere peso visita un sito web che calcola le tue esigenze caloriche giornaliere come "Freedieting" "ExRx" o "Straight Health". Questi siti web ti diranno quante calorie hai bisogno --- in base alla tua altezza peso sesso età e livello di attività --- per mantenere il tuo peso. Da lì prova a mangiare 100 calorie in meno al giorno.

Mangi piccoli pasti ogni quattro ore invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno. Secondo Jillian dopo quattro ore senza cibo il tuo corpo entra in modalità di inedia e il tuo metabolismo si interrompe. Mangiando ogni quattro ore puoi mantenere il tuo metabolismo bruciando calorie tutto il giorno.

Avvertenze

È malsano mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.