Come calcolare AMDR

'Istituto di Medicina ha stabilito accettabili intervalli di distribuzione dei macronutrienti - comunemente abbreviati come AMDR - per carboidrati grassi e proteine ​​nella dieta quotidiana. Raccomanda che la tua dieta sia composta da macronutrienti in determinate percentuali per ricevere energia e nutrimento sufficienti su base giornaliera. L'eccessiva enfatizzazione di un macronutriente nella dieta può aumentare il rischio di malattie croniche.

Calcola il tuo attuale apporto calorico giornaliero dalle etichette dei prodotti sommando tutte le calorie che consumi durante il giorno. Utilizza calcoli calorici gratuiti online per determinare l'apporto calorico giornaliero consigliato in base all'età all'altezza al peso al sesso e al livello di esercizio.

Moltiplica il tuo apporto calorico giornaliero del 45-65% per calcolare l'assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio di una dieta da 2.000 calorie al giorno determinare la porzione di carboidrati moltiplicando 2.000 per 0.50 ottenendo 1.000 calorie e dividendo tale risultato per 4 per arrivare a 250 g di carboidrati.

Moltiplicate l'apporto calorico giornaliero del 20-35% per calcolare l'assunzione giornaliera raccomandata di grassi. Dividi la risposta per 9 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio determinare la porzione di grasso moltiplicando 2 000 per 0 25 ottenendo 500 calorie e dividendo quel numero per 9 per ottenere circa 55 5 g di grassi.

Moltiplicate il vostro apporto calorico giornaliero dal 10 al 35 percento per calcolare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine. Dividi la risposta per 4 per convertire da calorie a grammi. Nell'esempio determinare la porzione di proteina moltiplicando 2 000 per 0 25 ottenendo 500 calorie e dividendo quel numero per 4 per ottenere 125 g di proteine.

Suggerimento

Le percentuali per carboidrati grassi e proteine ​​si deve aggiungere fino al 100 percento.