Le migliori macchine da allenamento per le persone oltre 50

p> Rimanere fisicamente attivi quando si invecchia è essenziale per mantenere la densità ossea e la massa muscolare per mantenere la percentuale di grasso corporeo in un range sano e per preservare la salute del cuore sistema circolatorio e polmoni. Quando si invecchia il tasso metabolico la massa muscolare e la densità ossea diminuiscono e aumenta il rischio di problemi articolari. Le migliori macchine per gli over 50 sono quelle che migliorano l'allenamento cardiovascolare bruciano calorie rinforzano muscoli e ossa e proteggono la salute delle articolazioni. C'è una varietà di macchine per esercizi che puoi usare per allenarti in sicurezza e ottenere comunque un buon allenamento. In base al livello di forma fisica allo stato di salute corrente e alle preferenze di esercizio una macchina potrebbe essere una scelta migliore per te rispetto ad altre.

Bici fisse

Se soffri di artrite o di altri problemi comuni caviglie ginocchia o fianchi in sella a una cyclette verticale o reclinata è una buona opzione. Perché il ciclismo è un'attività non gravosa è facile sulle articolazioni. Se hai problemi di bassa schiena la cyclette recumbent può supportare la schiena mentre fai il tuo esercizio cardio. Tuttavia poiché il ciclismo è un esercizio non gravoso non aiuta a migliorare la densità ossea. Se hai un allenamento cardio scadente o sei in sovrappeso o soggetto a problemi di equilibrio puoi comunque fare un buon allenamento mentre sei seduto su una cyclette. Se sei in ottima forma fisica puoi aumentare la resistenza della tua bici o pedalare più velocemente per aumentare l'intensità dell'allenamento. Una persona di 50 anni che pesa 150 sterline brucerà circa 238 calorie durante un allenamento stazionario di 30 minuti a intensità moderata.

Tapis roulant

Perché camminare e fare jogging sono attività che pesano sono efficace nella costruzione e nel mantenimento della densità ossea. Con l'età la densità ossea diminuisce naturalmente aumentando il rischio di osteoporosi e fratture quindi camminare o fare jogging su un tapis roulant può aiutare gli over 50 a limitare la perdita di tessuto osseo. Il tapis roulant ti consente di aumentare la velocità della cintura in modo da poter camminare o fare jogging ad un ritmo sicuro e impegnativo per te. Tutti i principali muscoli di tutte le gambe contribuiscono a camminare o correre e puoi aumentare l'inclinazione della cintura se vuoi usare il tapis roulant per aumentare la forza delle gambe. In 30 minuti una persona di 50 anni che pesa 150 sterline brucerà circa 176 calorie che camminano sul tapis roulant a 4 mph e circa 342 calorie in esecuzione su un tapis roulant a 6 miglia orarie.

Macchine a gradini macchine da sci ed ellittiche

Le macchine a gradini le macchine da sci e le ellittiche ti mettono in una posizione eretta il che significa che sono tutti considerati esercizi con pesi. Per questo motivo le macchine possono aiutare gli over 50 a costruire ossa e muscoli. Le macchine a gradini perché imitano le scale di arrampicata sono migliori per costruire la forza delle gambe. Le macchine da sci e le ellittiche sono entrambe macchine a basso impatto ideali per gli over 50 che soffrono di problemi al ginocchio alla caviglia e all'anca. Le macchine da sci che comportano lo scivolamento dei piedi in avanti e indietro incorporano i muscoli della parte superiore del corpo mentre tiri le maniglie il che può rafforzare le spalle i tricipiti e i bicipiti negli over 50 che desiderano sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Le macchine ellittiche richiedono di ciclare i piedi in una forma a ellisse e alcune dispongono anche di maniglie che scorrono avanti e indietro per reclutare la parte superiore del corpo. In 30 minuti una persona di 50 anni brucerà circa 238 calorie su un stepper scala circa 328 calorie su una macchina da sci e circa 387 calorie su una macchina ellittica.

Vogatori

Per quelli over 50 che soffrono di problemi alle articolazioni della parte inferiore del corpo il vogatore offre l'opportunità per un allenamento sicuro ma molto vigoroso. Il vogatore richiede uno sforzo coordinato dai muscoli in tutto il corpo inferiore e superiore. L'allenamento è a basso impatto quindi è facile sulle articolazioni della parte inferiore del corpo. La mancanza di impatto con il canottaggio tuttavia significa che i vogatori non sono l'opzione migliore per coloro che cercano di costruire la densità ossea. A causa dell'intensità e della coordinazione necessarie il canottaggio è una buona opzione per gli over 50 che sono fisicamente in forma e vogliono costruire forza nei muscoli in tutto il corpo. Una persona di 50 anni che esercita un'intensità vigorosa per 30 minuti brucerà circa 297 calorie. Il canottaggio pone una forte richiesta nella zona lombare quindi se soffri di dolori lombari allenarti su un vogatore potrebbe esacerbare il problema.