Come recuperare il tuo bottino dopo aver perso peso

Sia che tu abbia un culo piatto un grosso culo o un sedere sformato puoi modellare i tuoi glutei. Dopo aver perso peso potresti voler stringere e tonificare il sedere. I tuoi glutei sono muscoli il che significa che hai la capacità di renderli più forti e cambiare la loro forma. Perdere peso a volte significa che la pelle potrebbe diventare flaccida. Eppure con una routine di esercizi corretta puoi sollevare e creare un sedere ben fatto.

Booty Fitness

Step 1

Usa la resistenza. L'allenamento con i pesi aiuterà a modellare i glutei. Costruire muscoli nel corpo non solo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie ma letteralmente può fare sopra la tua figura. L'allenamento con i pesi può aiutare a costruire muscoli per rendere il bottino più solido perché diventerà più forte. Secondo l'American Council of Exercise esercizi come squat e lunges aiutano efficacemente a tonificare il bottino. Se vuoi rendere i tuoi squat e affondi più impegnativi aumenta il peso e rallenta il ritmo. Completare uno squat più lentamente mette più tensione sui muscoli per un periodo di tempo più lungo.

Step 2

Aumenta la frequenza cardiaca. L'esercizio cardio è necessario per costruire un bel culo anche dopo aver perso peso. Il cardio che utilizza la resistenza pone una maggiore richiesta sul tuo corpo che ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati. Allenarsi in collina o inclinare il tapis roulant è un ottimo modo per modellare i glutei perché il sedere è più impegnato quando si lavora contro la gravità. Anche il ciclismo e le scalate si concentrano sui glutei che ti aiuteranno a rompere il sudore ea dare forma alle spalle. Secondo l'American College of Sports Medicine si consiglia di fare allenamenti cardiovascolari cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno.

Step 3

Allena il tuo bottino sul pavimento. Il lavoro a terra usando la sola gravità come resistenza aiuterà a stringere un bottino. Sollevamento delle gambe e alzate dei fianchi si concentrano specificamente sui muscoli della tua glutei. Il Pilates incorpora anche l'uso del tuo corpo come resistenza per costruire forti glutei. Questi movimenti mirano a formare i glutei e ad utilizzare ripetizioni elevate per aumentare la forza e la forma del calcio.