Come perdere una taglia in una settimana

asciare cadere una taglia in sette giorni è un compito difficile ma con la dedizione l'esercizio e la dieta giusta puoi farlo accadere. Se hai bisogno di dimagrire un po 'prima di un evento formale o stai semplicemente cercando di perdere un po' di peso la cosa più importante da ricordare è che devi farlo con la tua salute maggiore in mente. Crash diete e digiuno possono mostrare risultati a breve termine ma potrebbero finire per essere peggio per il tuo corpo nel tempo. Se vuoi perdere peso e lasciare una taglia in una settimana dovresti concentrarti sul cambiare stile di vita.

Aumenta il consumo di acqua. La sete viene spesso interpretata erroneamente come la fame e se stai bevendo la giusta quantità d'acqua troverai molto più facile evitare spuntini. Cerca di bere circa otto o nove bicchieri d'acqua ogni giorno.

Riduci il conteggio delle calorie. Puoi usare un calcolatore di calorie (vedi Risorse) per determinare quanto devi assorbire per mantenere o perdere peso. Se assumi meno calorie di quelle che bruci ogni giorno perdi peso in seguito. Di norma una donna di media taglia (5'4 "e 164 sterline) ha bisogno di assumere meno di 1.300 calorie al giorno per la perdita di peso estrema poiché brucerai naturalmente circa 2.000. Le misure esatte variano in base all'età all'altezza peso e livello di attività.

Taglia il cibo spazzatura: patatine soda e caramelle sembrano innocue se prese come snack ma possono seriamente compromettere la tua perdita di peso. al giorno e cambia i tuoi soliti snack per carote mele e uva.

Spezza i pasti. Se vuoi dimagrire prova a mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno Di due o tre grandi Questo rende più facile per il tuo corpo elaborare ciò che stai consumando.Dividere le calorie necessarie per il numero di pasti che mangerai per determinare quanto dovrebbe essere grande ogni pasto. tre ore di distanza - provate i pasti a colazione a metà mattina a pranzo a pomeriggio e a cena.

Trascorrete almeno 45 minuti al giorno. in intenso esercizio aerobico. Devi incoraggiare il tuo corpo a bruciare calorie se vuoi perdere chili e centimetri. L'esecuzione è di gran lunga il bruciatore di calorie più veloce con un potenziale di 986 calorie all'ora. Se non riesci a correre usa una macchina ellittica salti con la corda o partecipa a una lezione di aerobica ad alto impatto.

Concentrati su una dieta a basso contenuto di grassi a base di verdure a foglia verde frutta e verdura. Questi alimenti danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per sopravvivere senza appesantire calorie zuccheri e grassi.

Evita i pasti a tarda notte. Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi quindi prova ad avere il tuo ultimo pasto almeno tre ore prima di chiamarlo una notte.

Suggerimento

Non esiste una regola dura e veloce per come molti chili che devi perdere per abbassare una taglia dato che questo numero dipende interamente dalla tua altezza e peso attuali.