Come ottenere un corpo più grande Frame

p> Secondo Pat Manocchia autore di "Anatomy of Exercise" le dimensioni del telaio corporeo sono dettate principalmente dalla struttura ossea dalla distribuzione del grasso e dalla massa muscolare. Mentre è impossibile modificare la struttura ossea in modo naturale è possibile manipolare la distribuzione del grasso e lo sviluppo muscolare per aumentare le dimensioni del fotogramma. Una corretta dieta ed esercizio fisico ti permetteranno di ingrandire la corporatura del tuo corpo costruendo più massa muscolare.

Inizia una routine di allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi aumenterà la massa muscolare aumentando le dimensioni apparenti della struttura corporea. La tua routine di allenamento con i pesi dovrebbe comprendere da 5 a 10 esercizi eseguiti da tre a cinque giorni alla settimana. Esegui da due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni di ciascun esercizio nella tua routine. Esempi di esercizi da includere nella tua routine sono squat pesati curl bicipiti presse per tricipiti distensioni su panca arricciature delle gambe e aumenti del polpaccio pesati. Secondo l'American Council on Exercise dovresti sempre usare un peso che ti permetta di eseguire comodamente sei ripetizioni prima che i tuoi muscoli inizino a sentirsi tesi.

Iniziare ad eseguire una routine di esercizi a corpo libero tre a cinque giorni a settimana. Secondo Mark Lauren e Joshua Clark autori di "You Are Your Own Gym" un esercizio a corpo libero utilizza il peso del tuo corpo come resistenza per il movimento che stai eseguendo. Una routine regolare di esercizi per il corpo aumenta le dimensioni dei muscoli aumentando a sua volta le dimensioni apparenti del fotogramma. Idealmente la tua routine di allenamento dovrebbe contenere da cinque a otto esercizi. Esegui da tre a quattro set composti da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio nella tua routine. Esempi di esercizi da includere sono pull-up push-up squat affondi sollevamenti del polpaccio sollevamenti delle gambe crunch e crunch laterali.

Aumenta l'apporto calorico di 800 calorie al giorno . Secondo l'American Council on Exercise quando combinato con un programma di esercizi consumare più calorie ti aiuterà ad aumentare la dimensione complessiva del tuo corpo. Per calcolare quante calorie si consumano in una giornata tipo registra il contenuto calorico di tutto ciò che mangi per una settimana. Aggiungi i numeri giornalieri e dividi il risultato per sette per il risultato. Aggiungi 800 a questo numero per la quantità media di calorie che dovresti consumare ogni giorno.

Suggerimento

Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta e un programma di esercizi.