Quante miglia orarie fa la camminata umana media?

La velocità media di camminata per l'uomo è di 3 13 chilometri all'ora ma il tuo ritmo potrebbe essere più lento o più veloce della media a seconda del tuo livello di forma fisica. Camminare è un modo semplice per iniziare un programma di fitness. All'inizio puoi camminare a passo lento ma quando inizi a rimettersi in forma le tue miglia orarie possono aumentare rispetto al tuo stile di camminata. Per bruciare più calorie però dovrai aumentare il ritmo.

Passeggiare a piedi

Se stai camminando per rilassarti dopo una giornata stressante riscaldarti o rinfrescarti dopo un rapido lavoro a piedi o semplicemente prendendo il tuo tempo la velocità media a piedi quando si cammina è di 2 mph. Secondo la Mayo Clinic quando si cammina a 2 mph il tuo corpo brucia in media da 204 a 305 calorie all'ora a seconda del peso. In confronto tai chi bowling e ballo da sala che bruciano circa 219 to 327 calorie all'ora.

Da moderato a passo svelto

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia una camminata giornaliera di 30 minuti . Un ritmo da moderato a vivace è tra 3 e 4.5 mph. Con un ritmo medio di 3.5 mph è possibile bruciare tra 314 e 469 calorie all'ora. Mentre una mezz'ora di cammino può non essere pratica in una giornata di lavoro impegnativa dividendo la passeggiata in due segmenti di 15 minuti offre gli stessi vantaggi senza interrompere la giornata.

Camminare a piedi

Camminare a piedi noto anche come camminata aerobica o power walking richiede un passo significativamente più veloce rispetto alla camminata media. A 5 o più mph ti muovi velocemente come un jogger. La corsa è considerata un'attività vigorosa che brucia più di 600 calorie all'ora - equivalente a fare jogging o correre a 5 miglia orarie.

Prendere il ritmo

Quando si passa a un ritmo più veloce la musica ti aiuta a mantenerti in pista. Piuttosto che contare i tuoi passi al minuto usa i ritmi al minuto dei tuoi brani preferiti per mantenerti in movimento. Secondo Harvard Men's Health Watch 80 passi al minuto equivalgono a passeggiare. Ascoltare un brano da 80 BPM come un waltz un neo-jazz contemporaneo o un R &B jam lento mantiene il tuo ritmo costante. Una camminata veloce è di circa 100 passi al minuto o 100 BPM mentre la corsa è di 120 o più passi al minuto. Questo ritmo equivale al BPM di una canzone polka disco o techno.