Come perdere 15 chili in un mese

erdere peso è un compito che richiede disciplina e determinazione. Al fine di perdere 15 sterline in un mese sarà necessario perdere circa quattro sterline a settimana. Una sterlina equivale a 3.500 calorie quindi bruciando 14.000 calorie a settimana puoi perdere circa 15 sterline in un mese.

Come perdere 15 chili in un mese

Mangiare da 1.200 a 1.500 calorie al giorno. Invece mangiare un sacco di proteine ​​e verdure. L'importo esatto è determinato dalla tua età peso altezza e sesso. È possibile trovare queste informazioni localizzando un calcolatore di calorie online per la perdita di peso. Questo strumento ti aiuterà a decidere quante calorie hai bisogno di consumare per raggiungere il peso desiderato.

Stabilisci la quantità esatta di calorie che dovrai bruciare per perdere il peso "Prendi il tuo numero di assunzione di calorie raccomandato moltiplicalo per sette giorni a settimana quindi aggiungi quel numero a 14.000. Ad esempio se il tuo apporto calorico è di 1.200 allora (1.200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Ora dovrai bruciare 22.400 calorie a settimana per raggiungere il tuo peso obiettivo.

Esegui sul tapis roulant ogni giorno. Se corri o usi un tapis roulant puoi bruciare fino a 650 calorie all'ora. Se corri per cinque ore al giorno sette giorni su sette puoi bruciare fino a 22.750 calorie a settimana. Bruciando 22.750 calorie a settimana perderai circa 15 chili in un mese.

Pesati. Controlla i tuoi progressi pesandoti una volta alla settimana prima di colazione. "Avoid weighing yourself every day." 3 [[Non ci saranno grandi progressi durante la notte.

Suggerimento

Bevi molta acqua.

Avvertenze

Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie se hai intenzione di mantenere questo peso fuori devi perderlo gradualmente e costantemente. Cercare di perdere 15 chili in un mese non è raccomandato e l'esercizio eccessivo può portare a disidratazione e problemi medici. Non è consigliabile provare questo metodo. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso riduci l'apporto calorico e considera un esercizio moderato. Perdere 1-2 sterline a settimana è considerato un modo salutare per perdere peso.

Cose necessarie

Proteine ​​

Verdure

Acqua

Tapis roulant