Come dimagrire le cosce muscolari

p> Ci sono diversi motivi per cui qualcuno potrebbe voler ridurre le dimensioni dei muscoli della coscia. Ad esempio un bodybuilder professionista potrebbe voler perdere massa per passare a gare di fitness - che hanno diversi criteri di forma del corpo. Qualunque sia la ragione ci sono modi per ridurre in modo sicuro le dimensioni dei muscoli della coscia ma tieni presente che non è possibile individuare la riduzione. Nel processo di perdita del muscolo nelle cosce potresti anche perdere muscoli in altre parti del corpo. Inoltre le gambe hanno alcuni dei muscoli più grandi del corpo e potrebbe essere necessario un po 'di tempo per vedere qualsiasi progresso - si può notare un restringimento in altri muscoli come i bicipiti prima di notare un cambiamento nei muscoli della coscia.>

Step 1

Cambia gli allenamenti di resistenza. I muscoli si restringono naturalmente o si atrofizzano quando smetti di usarli. Mentre non riesci a smettere di usare completamente le gambe puoi interrompere o alterare l'esercizio di resistenza specifica della gamba.

Se lavori le gambe diversi giorni alla settimana riduci la frequenza a una o due volte a settimana. Usa pesi più bassi con ripetizioni più elevate che costruiscono la resistenza senza volume. In alternativa puoi interrompere l'allenamento di resistenza specifico per le gambe e concentrarti esclusivamente sul condizionamento della parte superiore del corpo.

Step 2

Aumenta il tuo allenamento cardiovascolare. Prova gli esercizi senza peso come il ciclismo il nuoto o il trainer ellittico. L'esercizio cardiovascolare distrugge il tessuto muscolare perché il corpo brucia prima lo zucchero poi abbatte il grasso e il muscolo per ottenere energia. Esercitati da 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana e sostituisci almeno uno degli allenamenti di resistenza specifici per le gambe con una sessione di cardio.

Step 3

Modifica la tua dieta. Il muscolo è tessuto attivo e brucia le calorie in ogni momento. Riduci il tuo apporto calorico giornaliero e il tuo corpo abbatterà i muscoli per compensare. Ridurre di non più di 500 calorie al giorno e seguire una dieta sana con frutta e verdura fresca cereali integrali e proteine ​​magre. Non andare a meno di 1.200 calorie al giorno e mangiare a intervalli regolari altrimenti il ​​tuo corpo andrà in "fame" e si aggrapperà al grasso per compensare la perdita di calorie.

Suggerimenti

Tieni presente che alcune persone sono geneticamente predisposte ad avere muscoli più ingombranti. Per queste persone potrebbe essere molto difficile perdere massa muscolare.

Il muscolo ha effetti positivi sul metabolismo. Perdere troppa massa muscolare e si può ingrassare in risposta a un metabolismo più lento.