Quante calorie brucia un pushup?

p> Le stime di esattamente quante calorie una singola bruciatura push-up variano in qualche modo da circa 0 29 calorie ciascuna a 0 36 calorie per push-up in base ai dati di Forbes e del Consiglio americano sull'esercizio rispettivamente. Ma uno studio del 2014 condotto da ricercatori della Arizona State University dimostra che i vecchi metodi di misurazione del dispendio energetico possono aver sottovalutato l'ustione calorica dagli esercizi di allenamento della forza. I ricercatori dell'ASU riportano anche il dispendio energetico in termini di TEM che fornisce un dato più accurato rispetto a una stima di calorie bruciate perché consentono di tenere conto del peso dell'operatore.

Studio ASU

In uno studio dello stato dell'Arizona del 2014 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research i ricercatori hanno utilizzato due metodi per calcolare il dispendio energetico durante quattro esercizi di allenamento della forza compresi i push-up. Il metodo convenzionale misurava il consumo di ossigeno durante l'esercizio mentre il secondo metodo meno convenzionale misurava l'ossigeno consumato durante il recupero. Sulla base delle loro scoperte hanno determinato che il consumo di ossigeno durante il recupero è un indicatore più accurato delle calorie bruciate. Usando il nuovo metodo hanno misurato il dispendio energetico delle flessioni a 6.91 equivalenti metabolici o MET.

METS alle calorie

Un MET è uguale alla quantità di energia che il corpo utilizza a riposo. Per convertire i METS in calorie bruciate stimare innanzitutto il metabolismo basale giornaliero moltiplicando il peso in libbre per 10 per le donne o per 11 per gli uomini. Dividi il risultato per 24 per ottenere il tuo metabolismo basale o BMR all'ora. Moltiplicare il risultato per 6 91 MET per far bruciare le calorie all'ora facendo flessioni. Quel numero è di circa 432 per una donna di 150 chili. Dividi per 60 per ottenere 7 2 calorie al minuto e dividi il numero di flessioni che puoi fare in un minuto - 15 ai fini di questo esempio - per ottenere un risultato di 0 48 calorie bruciate per push-up.