Macchine da palestra che si liberano di maniglie dellamore

Prova come potresti non sarai in grado di trovare una macchina in palestra che in particolare farà lo zapping delle tue maniglie dell'amore. Questo perché una macchina del genere non esiste. È impossibile bruciare il grasso in eccesso in una regione selezionata del tuo corpo ma ciò non significa che non puoi usare le macchine della palestra per costruire un fisico più sano. Il giusto regime di allenamento accompagnato da una riduzione consistente del tuo apporto calorico può farti dire una volta per tutte le maniglie dell'amore.

Riduzione Spot e Calorie

Sarebbe sicuramente conveniente se tu fossi in grado di scegliere i depositi di grasso che avresti voluto bruciare il tuo corpo ma quel concetto chiamato "riduzione spot" è un mito comune per la perdita di peso. Liberarsi delle maniglie dell'amore richiede di mettere il corpo in uno stato di perdita di peso noto come deficit calorico. Raggiungi questo stato mantenendo la combustione calorica del tuo corpo al di sopra del suo apporto calorico; in questo deficit si verificano perdite di grasso su tutto il corpo anche dalle maniglie dell'amore.

Uso delle macchine cardio

Macchine aerobiche come tapis roulant cyclette vogatore trainer ellittico e scalatore la frequenza cardiaca e richiedono l'uso di più gruppi muscolari che possono generare una significativa caloria. La velocità con cui si bruciano calorie dipende da fattori come la macchina il grado di resistenza il peso corporeo e l'intensità dell'allenamento. Una persona di 155 libbre che usa una bicicletta stazionaria per 30 minuti a un ritmo moderato brucia circa 260 calorie mentre la stessa persona brucia circa 335 calorie durante un allenamento di mezz'ora sul trainer ellittico secondo le pubblicazioni di Harvard Health.

Incorporando l'allenamento della forza

L'allenamento della forza dovrebbe avere un ruolo nel regime di allenamento per perdere peso anche se non brucia calorie alla stessa velocità dell'esercizio cardiovascolare. Oltre alla sua capacità di mantenere il corpo in forma l'allenamento della forza può aumentare il tasso metabolico fino al 15% secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo aumento significa che il tuo corpo brucerà calorie ad un ritmo maggiore anche quando sei inattivo. Il risultato è più calorie bruciate al giorno che ti aiuta nel tuo sforzo di perdita di peso. Il tuo allenamento per l'allenamento della forza dovrebbe sempre lavorare su tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo per assicurarti di sviluppare un fisico simmetrico.

Esercizi di allenamento per la forza

Anche se un allenamento di forza dovrebbe concentrarsi su tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo è prezioso per lavorare i tuoi obliqui per colpire i muscoli sotto le tue maniglie dell'amore. Un esercizio efficace che lavora i tuoi obliqui con l'aiuto di una macchina da palestra è sollevare una gamba nella sedia di un capitano. Nel complesso è possibile utilizzare una varietà di macchine per il peso per indirizzare i gruppi di muscoli principali oltre al lavoro di obliquo. Ad esempio puoi fare lo squat con una macchina Smith lavorare i muscoli pettorali nel petto con la panca a leva i deltoidi con la leva pressa a spalla ei muscoli gastrocnemio nei polpacci con la pressa per vitelli seduto a slitta.