Tre componenti della spesa energetica

p> Ogni volta che mangi o bevi stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare: energia. Quando vengono consumati carboidrati grassi proteine ​​e alcol vengono metabolizzati per produrre energia per mantenere la funzione del corpo - per l'attività fisica e per far crescere e riparare i tessuti del corpo. Il dispendio energetico è il termine per la quantità totale di energia o calorie l'uso del corpo e le sue tre componenti sono: metabolismo basale termogenesi e attività fisica.

Metabolismo basale

Metabolismo basale tasso noto anche come tasso metabolico a riposo è la quantità minima di energia che il corpo richiede quando è a riposo. BMR rappresenta dal 60 al 75 percento del dispendio energetico totale del corpo. Il peso corporeo totale e il rapporto muscolo-grasso sono i maggiori fattori determinanti del BMR. Gli uomini tendono ad avere un BMR più alto rispetto alle donne perché hanno più muscoli; il muscolo richiede più energia per mantenere che il grasso. I neonati e i bambini hanno un BMR più elevato per le loro dimensioni a causa del loro rapido sviluppo mentre gli anziani hanno un BMR inferiore poiché trasportano meno muscoli.

Effetto Termogenico

Il processo di digestione assorbimento e nutrienti il trasporto spende energia. Questo è noto come termogenesi o l'effetto termogenico del cibo. L'energia utilizzata durante la termogenesi rappresenta il 5-10% del dispendio energetico totale del tuo corpo. Poiché il tasso di dispendio energetico diminuisce naturalmente nel corso della giornata il cibo ha un maggiore effetto termogenico quando viene consumato prima.

Attività fisica

L'attività fisica è il fattore più variabile nel dispendio energetico. Questo è composto da tutti i movimenti muscolari che vanno dal lavoro muscolare grossolano e all'esercizio fisico a piccoli movimenti come l'agitazione e il brivido. In media l'attività fisica rappresenta il 15-30% del totale del dispendio energetico ma può variare a seconda del livello di attività. Il dispendio energetico varia anche in base al peso corporeo: una persona più pesante spende più energia. Il tasso di dispendio energetico durante l'esercizio dipende dalla durata dall'intensità e dalla frequenza dell'esercizio.

Considerazioni

Quando le calorie che entrano nel tuo corpo non equivalgono alle calorie o all'energia consumata a un'energia si verifica uno squilibrio e il peso è guadagnato o perso. L'aumento di peso risulta quando si assumono più calorie di quelle che si possono bruciare fisicamente. La perdita di peso si verifica quando si consumano troppe calorie per l'attività fisica. Questo squilibrio viene corretto regolando il consumo di calorie l'attività fisica o entrambi.