1200 calorie di dieta vegana Plan

angiare 1.200 calorie al giorno richiede di essere intraprendenti e garantire che i pasti forniscano un'alimentazione corretta. Come vegano non puoi mangiare carne o sottoprodotti di origine animale quindi non vuoi sprecare calorie vuote. Oltre a monitorare l'apporto calorico si desidera mangiare una quantità minima di grassi e sodio oltre a un sacco di fibre carboidrati complessi e proteine. Quando sai quali sono i cibi più salutari puoi aderire tranquillamente a una dieta da 1.200 calorie.

Breakfast

La colazione è un pasto cruciale perché è la possibilità di iniziare la giornata con il carburante necessario di cui hai bisogno. Scegli cibi per la colazione che forniscono fibre per aiutarti a sentirti pieno. State alla larga dai cereali per la colazione zuccherati che apportano pochi benefici nutrizionali e garantiscono un eventuale schiacciamento zuccherino che vi farà sentire pigri. Bollire uno 1/4 c. quinoa rossa (163 calorie) e mescolare con una 1/2 c. mirtilli (40 calorie) e 1 cucchiaio. di nettare di agave crudo biologico (60 calorie). Questo pasto racchiude un nutriente 263 calorie e 8 g di fibre quasi un terzo delle tue necessità quotidiane.

Lunch

Quando porti il tuo pranzo in ufficio puoi virtualmente assicurartelo sarà più sano di qualsiasi cosa tu possa trovare in un comune fast food. Morningstar Farms produce un hamburger vegano puro (100 calorie) che può essere un componente saporito di qualsiasi panino fatto in casa. Mettere su un panino integrale di Brownberry magro (100 calorie) con una fetta di formaggio di soia (40 calorie) da Galaxy Nutritional Foods. Le verdure aumentano a malapena le calorie totali complessive quindi aggiungi un pomodoro alcuni germogli e alcuni cetrioli per croccante e consistenza e altre 10 calorie. Questo pasto fornisce cereali integrali proteine e vitamine essenziali delle tue verdure in circa 250 calorie.

Come vegano che evita i pasti a base di carne non puoi sbagliare con la pasta. Scegli uno 1/2 c. di 7 fusilli di grano (360 calorie) dalla Ronzoni's Healthy Harvest Line. Mescolare in 1/2 c. di broccoli (15 calorie) e 3/4 c. salsa di spaghetti (125 calorie) quindi servirlo su una tazza di spinaci (7 calorie). Questa cena soddisfacente fornisce licopene anti-cancro fibre anti-colesterolo e un ottimo sapore in circa 500 calorie. La parte migliore è che i cereali integrali sono lenti da digerire lasciandoti così pieno di sazietà ed evitando le abbuffate notturne.

Non negarti spuntini. Rompono la tua lunga giornata fisicamente e mentalmente. Passare da un pasto all'altro per 4-6 ore può farti sentire esausto e lunatico. Per gli alimenti nutrizionalmente densi scegli frutta e verdura. Ciò garantisce che riceviate quantità adeguate di fibre e che soddisfino le quantità richieste di vitamine e minerali. Per uno spuntino di metà mattina scegli una pera di medie dimensioni una banana o una mela per un altro da 80 a 90 calorie. Per battere la stanchezza pomeridiana fare uno spuntino su un paio di cucchiai di hummus con una manciata di carotine o fette di peperone per un mero 100 calorie. Seguendo il profilo di base di questo piano fornisce le tue 1.200 calorie per il giorno.