Come perdere 10 chili di peso in un mese

È possibile perdere 10 chili (circa 20 libbre) di peso in un mese ma richiede impegno e determinazione. Hai bisogno di esercitare regolarmente. Ancora più importante è necessario modificare la dieta: meno calorie riceve il corpo più grasso (e muscoli) deve bruciare per funzionare e più peso si perderà.

Altrettanto importante è il tipo di calorie che consumi. Devi evitare carboidrati semplici e concentrarti su fonti di carboidrati proteine e grassi a basso contenuto di grassi.

Step 1

Elimina tutti i carboidrati semplici (bianchi) come il pane riso e pasta dalla vostra dieta. L'unica eccezione a questa regola è un'ora e mezza prima o dopo una sessione di allenamento di resistenza (allenamento con i pesi).

Step 2

Aumenta la quantità di verdure che mangi. Le verdure hanno carboidrati ma sono carboidrati complessi che sono più facili da trattare per il tuo corpo senza conservarlo come grasso. Tuttavia sono anche molto meno densi di calorie quindi dovrai mangiare molto per compensare la mancanza di carboidrati semplici.

Step 3

Eseguire un regolare esercizio cardiovascolare. Il miglior esercizio per la perdita di peso è l'interval training - un minuto di cardio facile seguito da un minuto di cardio duro ripetuto per circa 20 minuti. In questo modo il tuo sistema brucia più grasso dopo aver lasciato la palestra.

Step 4

Sostituisci la soda la birra e altre bevande ipocaloriche con l'acqua.

Passaggio 5

Riduci il consumo totale di calorie. Questo è il punto chiave e per perdere efficacemente 10 chili in un mese devi ridurre le calorie di un bel po '. L'importo effettivo ovviamente sarà diverso da persona a persona ma dovresti mangiare sostanzialmente meno del solito.