Salute e malattia
Weight Watchers è un ottimo programma comprovato per la perdita di peso ma sfortunatamente può essere molto difficile permettersi durante questi periodi di crisi economica. Scopri qui come calcolare quanti punti osservatori di peso si otterrebbero se fossi sul piano in modo da poter iniziare a seguire gli osservatori del peso da casa senza spendere soldi ogni mese per perdere peso.
Il primo passo è sta per stabilire una linea di base per i punti di osservazione del peso in base al sesso e se stai allattando o meno. Se sei femmina dai 2 punti per iniziare. Se sei maschio dai per primo otto punti per gli osservatori di peso. Se stai allattando dai 12 punti per gli osservatori di peso per iniziare. Questo è il primo passo per calcolare quanti punti osservatori di peso si otterrà sul piano in modo da poter iniziare a perdere peso. Esempio: Sono una donna quindi inizio con 2 punti.
La prossima cosa che farai per calcolare i punti degli osservatori di peso è aggiungere al numero che hai ottenuto nel passaggio 1 a seconda del tuo età. Se hai tra 17-26 punti aggiungi 4 punti al totale dei tuoi osservatori di peso. Se hai tra 27-37 aggiungi 3 punti; 38-47 aggiungere 2; 48-57 aggiungi 1; e oltre 58 aggiungono 0. Questo perché il metabolismo rallenta quando si invecchia quindi quando si calcola il numero di punti che osservano il peso si ottiene.
Es. Ho 27 anni quindi aggiungo 3 che mi dà un totale di 5 punti.
Successivamente prendi i numeri che hai aggiunto insieme nei passaggi 1 e 2 e poi aggiusti per il tuo peso e altezza. Prendi i primi due numeri del tuo peso. (Aggiungeresti 20 se pesassi 204 libbre). Regolerai anche la tua altezza. Se hai meno di 5 piedi aggiungerai 0 tra 5'0 "e 5'9" aggiungerai 1 e oltre 5'10 "aggiungerai 2. Es. Pesa 174 sterline quindi aggiungerò 17 punti al totale dandomi 22. Allora dato che sono 5'7 "aggiungerò 1 punto in più dandomi 23.
Infine calcolerai in che modo i punti che osservi il peso ottieni aggiustando la tua attività livello. Se trascorri la maggior parte della tua giornata seduto aggiungi 0 ai punti totali degli osservatori di peso. Se sei seduto di tanto in tanto per lo più in piedi aggiungi 2. Se passi la maggior parte del tempo aggiungi 4. Se lavori fisicamente difficili aggiungi 6.
Es. Trascorro quasi tutto il mio giorno seduto a una scrivania quindi aggiungo 0 il che rende il mio obiettivo target 23. Ora hai calcolato il target di punti degli osservatori di peso giornalieri.
Suggerimento
Sottovalutare sempre se stai cercando di perdere peso!
Le cose che ti servono
il tuo peso
il tuo livello di attività
la tua altezza
la tua età
Controllo del peso