Come perdere 15 chili in 2 settimane con farina davena

benefici per la salute della farina d'avena sono ben documentati. Una porzione di mezza tazza contiene il 15 percento della quota giornaliera di fibre alimentari con solo 150 calorie ed è estremamente dimagrante. La fibra di farina d'avena aiuta il corpo a bruciare i grassi rapidamente e diminuisce l'appetito. Mangiando una sana colazione e pranzi di farina d'avena e una cena a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto nutrizionale potresti perdere 15 chili in due settimane.

Preparare una mezza tazza di farina d'avena ogni mattina per colazione con una tazza di latte senza grassi. Far bollire il latte e cuocere la farina d'avena per un minuto a fuoco medio o far scoppiare nel microonde in alto per 1 1/2 a 2 minuti. La mezza tazza di farina d'avena contiene 150 calorie e la tazza di latte 90 calorie. In media le persone consumano da 800 a 900 calorie per colazione. Aggiungi altre 300-500 calorie se ti fermi al bar e inghiotti un muffin gigante o un bagel con un latte zuccherato o altra bevanda al caffè.

Mangia un'altra porzione di farina d'avena per pranzo condito con mirtilli. Ci sono solo 79 calorie in una tazza di mirtilli che ha molti benefici per la salute documentati. Aggiungi quei benefici alle 150 calorie contenute nella tua farina d'avena e hai un piatto principale da 229 calorie che soddisferà l'appetito fino a cena.

Per le proteine ​​e per mantenere lo zucchero nel sangue aggiungi un uovo sodo per ulteriori 70 calorie e - anche a 299 - stai consumando molto meno cibo che se mangi un panino e patatine fritte di tacchino. Questo è in aumento di 1.000 calorie. Non solo stai mangiando meno calorie ma stai anche mangiando calorie che sono meglio per il tuo corpo.

Mangia una cena sana di verdure e proteine ​​povere di grassi che non è più di 800 calorie se sei una donna e 1000 calorie se sei un uomo. In questo modo una donna consuma circa 1.300 calorie al giorno e gli uomini circa 1.500 al giorno.

Cammina mezz'ora al giorno a ritmo moderato.

Uno studio dell'USDA ha messo il consumo calorico medio giornaliero americano a 3.790. In media è necessario bruciare circa 3.000 calorie per perdere una sterlina. Se peserai 180 libbre brucerai 100 calorie per miglio. Questi sono i medici standard che hanno tracciato. Cammina per tre miglia e brucia 300 calorie. Aggiungi quello alla tua dieta di farina d'avena e in 10 giorni potresti perdere circa 15 chili.