Svantaggi del camminare come esercizio

Camminare è spesso descritto come l'esercizio perfetto per i principianti - e per molti è esattamente questo. Ma camminare è anche la prova che nessun singolo esercizio è perfetto per tutti. Allenamenti lunghi che richiedono un luogo sicuro dove camminare e l'impatto anche se limitato sulle articolazioni sono tutti aspetti negativi del camminare che lo rendono un allenamento poco attraente per segmenti limitati della popolazione.

Tempo richiesto

Non importa come lo si affetta camminare richiede tempo. Se sei di fretta otterrai risultati molto più veloci da allenamenti più intensi come corsa ciclismo vigoroso o nuoto vigoroso. Se vuoi davvero camminare a piedi ma non hai molto tempo passare da una piacevole passeggiata di 2 miglia all'ora a una camminata di 3.5 miglia all'ora farà aumentare il consumo calorico di circa il 50%. Prendendo quel 3 5 mph a piedi in salita invece di terreno piano aumenta il consumo calorico di oltre il 50 percento.

Hai bisogno di spazio

In teoria potresti fare un buon allenamento camminando in circolo nel tuo salotto stanza o il cortile ma questa è una ricetta per un sacco di noia e punte soffocate. Per goderti davvero i tuoi allenamenti hai bisogno di un buon spazio in cui camminare in sicurezza - almeno un isolato o un miglio di pista è sufficiente per iniziare a rendere le cose interessanti - o un tapis roulant. Camminare all'esterno è anche dipendente dal tempo; faresti meglio a prepararti a far fronte a condizioni estreme di caldo o freddo oltre a pioggia neve e ghiaccio a seconda del tempo locale. Infine se stai camminando vicino a una strada dovrai stare attento ai veicoli. Le buone precauzioni di sicurezza includono indossare un giubbotto riflettente o almeno una giacca dai colori vivaci e un faro per rendersi più visibili di notte. Il peso può essere un problema

Camminare genera molto poco stress sul tuo articolazioni. Questo lo rende un eccellente esercizio a basso impatto per la maggior parte delle persone compresi quelli con problemi articolari o osteoporosi - ma per coloro che sono morbosamente obesi o hanno problemi articolari veramente gravi l'aspetto del camminare può essere ancora troppo all'inizio . Esercitare in piscina è una buona alternativa perché l'acqua sostiene il tuo corpo togliendo lo stress dalle articolazioni e aiutando a costruire la forza e la resistenza di cui avrai bisogno per lavorare fino a un allenamento a piedi.

Problemi di equilibrio

Gli allenamenti in piscina sono anche un'ottima alternativa per le persone con problemi di equilibrio per i quali fare una lunga camminata può comportare un rischio inaccettabile di caduta. Se possono essere persuasi a utilizzare un aiuto per il bilanciamento le persone con problemi di stabilità possono anche trarre beneficio dal camminare con una canna o un deambulatore - sebbene possano ancora aver bisogno di supervisione a causa del rischio di caduta.