Come perdere peso quando hai 57 anni

Potresti pensare che visto che stai invecchiando devi sottostare agli effetti del tuo metabolismo rallentatore. Sentimenti di letargia aumento di peso senza un cambiamento nella dieta e un senso generale di cattiva salute derivano dall'età se non si è proattivi nel mantenersi sani. Perdere peso a 57 anni o più può essere una sfida ma i benefici mentali e fisici di mantenere il peso fuori e mantenere uno stile di vita attivo non sono così fuori portata. Con poche modifiche alle abitudini alimentari e di esercizio ti sentirai sano in forma e giovane in poco tempo.

Tieni un registro degli alimenti. Scrivi ciò che mangi e quando lo mangi ti permette di avere un quadro generale della tua alimentazione. Fai uno spuntino senza pensieri per tutto il giorno? La tua dieta è composta principalmente da frutta e verdura fresca o alimenti trasformati? Osserva le tendenze e sostituisci le cattive abitudini con quelle buone.

Taglia calorie. Inizia eliminando o mangiando meno cibi con calorie vuote come la soda o le caramelle. Sostituire le bevande zuccherate con frutta fresca o succhi di verdura e snack elaborati con carote o fette di mela sono semplici modi per migliorare le abitudini alimentari. Mentre procedi abbassa le dimensioni delle porzioni. Una parte di ogni piatto dovrebbe avere le dimensioni del tuo pugno.

Mangi piccoli pasti durante il giorno. Snacking su cibi sani a intervalli regolari aiuta il tuo metabolismo a rimanere coerente e lavorare in modo più efficiente. Mantenere il tuo metabolismo a un livello costante consentirà al tuo corpo di bruciare calorie ad un ritmo regolare piuttosto che rallentare in momenti diversi durante il giorno.

Esercizio quotidiano. Inizia con almeno 30 minuti di esercizio al giorno e aggiungi minuti in incrementi quando ti senti pronto. Camminare è considerato un modo a basso impatto e facile per aumentare la salute cardiovascolare e bruciare calorie senza fare troppi sforzi.

Trova un amico. Avere qualcuno con cui esercitare o provare nuove ricette sane aiuta a mantenere alto il morale e può rendere divertente ed eccitante un esercizio di routine.

Assumere vitamine supplementari. Quando si invecchia perdere peso non significa solo contare le calorie; include anche la salute generale. Mantenendo il tuo corpo sano sarai in grado di funzionare al meglio.

Bevi molta acqua. Rimanendo idratato aiuta a scovare le tossine e ti fa sentire sazio causando quei morsi della fame.

Suggerimento

Ci sono molti siti web che possono aiutarti a determinare la quantità appropriata di calorie che dovresti mangiare al giorno e quanto spesso dovresti esercitare in base alla tua altezza e peso. Ad esempio il Personal Diet Evaluator di WebMD ti consente di rispondere alle domande in base alle tue abitudini alimentari e di esercizio e fornisce un piano stampabile per discutere con il tuo medico.

Non essere scoraggiato facilmente. Perdere peso quando si invecchia può essere difficile. Continua a provare. Se ritieni che la tua routine attuale non funzioni prendi in considerazione un nuovo approccio.

Se hai le finanze consultare un personal trainer e un nutrizionista è uno strumento molto prezioso e personalizzato per cercare di perdere peso.

Avvisi

Consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Le cose che servono

Journal

Vitamine

Esercizio compagno