La migliore dieta per uomini oltre 50

e sei un uomo sopra i 50 anni in sovrappeso stai rischiando la pressione alta il colesterolo alto le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro specialmente se porti il grasso della pancia. Potresti richiedere un esercizio e un programma alimentare diversi rispetto a un uomo più giovane o una donna della tua età.

Consumo di calorie

Consuma meno di 2.000 calorie se sei sedentario più se sei attivo per mantenere il peso . "Sedentario" è definito come le attività quotidiane di luce come il bucato o i piatti o seduti per lunghi periodi. Aumentare i livelli di attività o diminuire il consumo di calorie - o meglio fare entrambi - per perdere peso.

Mangia un'ampia varietà di verdure frutta cereali integrali e latticini senza grassi. Consuma 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdura al giorno per perdere peso e mantenere la salute. Il 30% o meno delle tue calorie dovrebbero provenire dal grasso e solo il 5% e il 10% dovrebbero essere grassi saturi. Il grasso saturo si trova nel burro negli alimenti trasformati nella carne grassa e nei latticini interi. Rinuncia a quelle bistecche spesse e sostituisci grassi sani come pesce noci olio d'oliva e olio di girasole. Scegli tagli magri di carne e latticini senza grassi.

Dieta e metabolismo

L'invecchiamento rallenta il metabolismo. Atrofia muscolare o sarcopenia diminuisce il numero di calorie bruciate perché il muscolo brucia i grassi. Gli uomini in media hanno un rapporto muscolo-grasso più alto rispetto alle donne ma perdi questo margine quando invecchi. Per aumentare il metabolismo dopo i 50 anni e perdere peso consumare pasti più piccoli più spesso durante il giorno. Ciò mantiene il tuo metabolismo alto durante tutto il giorno e aiuta a bruciare i grassi.

Aumentare gli esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la muscolatura. Poiché la massa muscolare diminuisce nel corso della vita devi contrastarla con l'esercizio. Allenati almeno da 30 a 60 minuti quattro o più volte alla settimana. Esegui esercizi di potenziamento della parte superiore e inferiore del corpo come lo yoga l'isometria o l'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.

Includere cardio /aerobico nel piano di allenamento e bruciare i grassi. L'esercizio aerobico ti aiuterà a bruciare calorie fino a un'ora dopo l'allenamento. Unisciti a un club o a una squadra sportiva per mantenerti attivo e in salute e fare esercizio cardiovascolare che porterà alla perdita di peso.