Puoi ottenere Abs Six-Pack in due settimane?

Lo sviluppo di un six-pack richiede mesi di lavoro dedicato ma sono sufficienti due settimane per iniziare a costruire quel tipo di abitudini salutari che alla fine ti porteranno al tuo obiettivo. Se vuoi che le altre persone siano in grado di ammirare la tua definizione addominale devi non solo rafforzare gli addominali ma anche mangiare e fare esercizio fisico per ridurre il grasso corporeo. È la combinazione di un corpo magro e addominali ben sviluppati che lascia trasparire la struttura naturale del tuo retto addominale il tanto desiderato pacchetto di sei.

I migliori esercizi di Ab

Otterrai il tuo obiettivo del six-pack abs molto più velocemente se ti concentri sul fare gli esercizi addominali più efficaci. Secondo uno studio del 2001 sponsorizzato dall'American Council on Exercise alcuni degli esercizi più efficaci includono lo sgranocchiamento della bicicletta il sollevamento delle ginocchia sospese sulla sedia del capitano gli scricchiolii su una palla da ginnastica e sgranocchi con le gambe dritte in aria.

Set e ripetizioni

Da uno a tre set da 10 a 25 ripetizioni è un buon obiettivo generale per qualsiasi esercizio ab. Ma se incontrerai il tuo obiettivo da sei pacchi molto più rapidamente se ti atterrai all'estremità inferiore di tale intervallo usando pesi o più varianti di esercizio difficili per fare una sfida dal completare da 10 a 15 ripetizioni con una buona forma.

Pianificazione dei tuoi allenamenti

Come qualsiasi altro muscolo i tuoi addominali richiedono almeno 24 ore di riposo tra gli allenamenti. Prendersi il tempo per riposare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente perché i tuoi muscoli diventano più forti durante il riposo tra gli allenamenti non durante gli stessi allenamenti. Mirare a tre allenamenti ogni settimana con almeno un giorno di riposo tra ciascuno; se sei ancora dolorante quando il prossimo allenamento rotola o diminuisci leggermente l'intensità o riduci a due intensi allenamenti a settimana.

Mettere insieme i pezzi

Oltre ai tuoi allenamenti addominali devi fai anche abbastanza allenamento cardio e allenamento della forza per bruciare più calorie di quelle che assumi. Questo deficit calorico è ciò che causa la perdita di peso; per ogni 3.500 calorie bruciate oltre quello che assorbi brucia un chilo di grasso. Ma se si risparmia la dieta il tuo corpo non otterrà ciò di cui ha bisogno per costruire quel pacchetto da sei che stai cercando. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di mangiare per un peso sano concentrandosi su frutta verdura e cereali integrali insieme a fonti proteiche magre fagioli e noci.

Stabilire abitudini sane

Se non lo sei usato per allenamenti regolari e mangiare pulito potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi all'idea. Alcune persone potrebbero essere in grado di apportare e mantenere un drastico cambiamento nello stile di vita ma la maggior parte godrà di un successo maggiore e più duraturo se usano le prime due settimane del loro programma per adattarsi gradualmente iniziando con allenamenti più brevi e più facili e gradualmente aumentandoli fino a raggiungere il tuo obiettivo. Allo stesso modo inizia con piccole modifiche alla tua dieta e man mano che le mantieni continui a fare piccoli aggiustamenti fino a raggiungere la tua dieta ideale.