Come bruciare 5.000 calorie al giorno

Ecco la buona notizia: semplicemente vivendo e respirando si bruciano già più di 1.000 calorie al giorno. Ora le notizie non sono così buone: per raggiungere un obiettivo di 5.000 calorie bruciate al giorno dovrai dedicare tempo e sforzi per il movimento strategico. Niente cancella quelle patatine fritte e che si scuotono nel battito del tempo necessario per consumarle. Ma puoi strappare 5.000 calorie al giorno come un kick-starter a breve termine importante per un programma di perdita di peso.

Bonus metabolico a riposo

Le calorie forniscono l'energia per il tuo corpo a funziona in modo da bruciare ogni momento in cui sei vivo. Questo è chiamato il tuo tasso metabolico a riposo e puoi sottrarre il tuo RMR da un obiettivo giornaliero di 5.000 calorie per un'esplosione nano-seconda di endorfine buonissime. Allora avrai l'equilibrio calorico - dose di realtà - da affrontare.

Breve metodo per calcolare l'RMR: aggiungi uno zero al tuo peso. Questa è approssimativamente la quantità di calorie necessarie per mantenere la vita senza attività extra. Ora calcola il consumo calorico effettivo stimato in base al livello di attività: sedentario: aggiungi dal 20 al 30 percento del tuo RMR al tuo RMR. Mover moderato: aggiungi il 50 percento del tuo RMR se sei attivo tutto il giorno. Attività intensa: aggiungi dal 60 all'80 percento del tuo RMR se lavori per lavori di costruzione guida un pedicab dipingi case o installo paesaggi.

I tuoi totali ti dicono la vera differenza tra il tuo giorno normale e un giorno da 5.000 calorie bruciate.

Vai lungo e forte

Brevi esplosioni di attività non lo taglieranno. Dovrai selezionare attività intense che puoi sostenere per almeno 30 minuti alla volta e più a lungo è meglio. E ricorda più pesi più alto è il tuo RMR e più calorie ci vuole per spostare quei chili attraverso un'attività. I pesi di Bantam hanno lo svantaggio in questa ricerca anche se probabilmente hanno obiettivi di perdita di peso più bassi. Alcune attività che consumano calorie sono: aerobica ad alto impatto cyclette stazionarie e trainer ellittici in palestra; pallamano arti marziali corsa a ritmo di gara pallanuoto e beach volley per incontri after-hours e week-end e giochi competitivi; spalare la neve tagliare la legna falciare il prato manualmente e spulciare i cavalli come faccende necessarie. Mescolare e abbinare per adattarsi abbastanza movimento in un giorno per raggiungere gli obiettivi di spesa calorico.

Estremi e saldi

Se il tuo obiettivo è raggiungere un peso più sano ritagliare chili sgradevoli e mettersi seriamente in forma bruciando 5.000 calorie a giorno come una strategia a breve termine può fornire il lancio necessario. Ma questo è un programma difficile da mantenere a meno che non ti stia allenando a tempo pieno per le Olimpiadi - ed è un approccio unilaterale per farti stare davvero bene.

Fai una pausa dopo il tuo spettacolare decollo con una combinazione intelligente di una dieta nutriente a basso contenuto calorico e un regime di esercizio intensivo ma realistico. Costruisci muscoli che bruciano più calorie che grassi anche quando stai riposando. Pianifica i tempi di recupero per evitare infortuni che potrebbero metterti in secondo piano in modo da bruciare meno calorie.

Ogni 3.500 calorie vale un chilo tuttavia lo perdi. Diminuisci l'assunzione giornaliera di 500 calorie e puoi perdere una sterlina a settimana. Aumenta il tuo livello di attività con una spesa di ulteriori 500 calorie al giorno e questa è un'altra sterlina. L'equilibrio è una cosa bellissima.

Full Immersion

Un grande obiettivo ha un costo elevato - nelle calorie. Considera un fine settimana di avventura estremo o iscriviti a un triathlon per aumentare la tua motivazione a bruciare calorie. L'obiettivo di 5.000 al giorno è un approccio abbastanza macho quindi assicurati di fare il check-in con il tuo fornitore di servizi sanitari per ottenere il chiaro per il tuo piano.

I triathlon combinano ciclismo nuoto e corsa per un estenuante test di fitness e velocità. L'Università di Harvard assegna deficit calorici di mezz'ora per queste attività in base al peso corporeo. Andare in bicicletta a 16-19 miglia orarie ti costerà 360 calorie a 125 sterline e 533 calorie a 185 libbre. Nuotare i giri vigorosi utilizza 300 calorie e 444 calorie rispettivamente. Percorrere un miglio di 6 minuti consuma da 495 a 733 calorie ogni mezz'ora in base al peso. Sostenere quel livello di intensità per ore non è realistico; il conteggio delle calorie diminuisce insieme alla velocità e allo sforzo speso.

I guerrieri del fine settimana che pesano 150 sterline in avventure estreme potrebbero spendere 544 calorie all'ora arrampicata su roccia 612 calorie all'ora sci di fondo e da 500 a 600 calorie all'ora immersioni subacquee. Più sei divertente meno lavori sembra.