Come perdere 15 chili in 3 settimane

e segui una dieta e un regime di esercizio dedicati puoi perdere 15 sterline in tre settimane. Perdere cinque sterline a settimana è un tasso aggressivo di perdita di peso e non uno che è possibile sostenere nel tempo. Dal momento che stai cercando di perdere rapidamente una buona quantità di peso tieni presente che è probabile che otterrai un po 'di quel peso quando tornerai ad uno stile di vita più normale. Se hai un evento imminente per il quale vuoi perdere 15 sterline in tre settimane è certamente possibile farlo; richiederà semplicemente un duro lavoro da parte tua.

Riduci l'apporto calorico giornaliero. Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Utilizza strumenti online come i calcolatori di calorie per determinare il numero di calorie che puoi assumere quotidianamente per raggiungere il tuo peso obiettivo entro tre settimane. Dovrai inserire il tuo sesso altezza peso età e livello di attività per ottenere i risultati.

Fai colazione. Quando mangi la colazione il tuo metabolismo sta andando per prima cosa al mattino. Avrai meno probabilità di mangiare troppo o di spuntarti più tardi al mattino o nel primo pomeriggio se inizi la tua giornata con un pasto sano.

Brucia calorie. L'esercizio cardiovascolare quotidiano ti aiuterà a perdere 15 libbre in tre settimane. Jogging corsa aerobica sport di squadra danza ciclismo e nuoto sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare. Ottieni almeno 45 minuti di allenamento per ogni giorno del tuo periodo di tre settimane.

Incorpora il sollevamento pesi nel tuo regime di allenamento. I muscoli tonica aiutano il corpo a bruciare più calorie durante l'intera giornata. Solleva pesi due o tre volte alla settimana per ottenere i benefici.

Elimina i carboidrati dalla tua dieta. Poiché stai cercando di perdere 15 sterline in tre settimane puoi utilizzare questa tattica a breve termine per perdere peso. Evitare paste pane cracker e zuccheri. Tagliare i carboidrati per un periodo di tempo finito ti aiuta a perdere peso più velocemente.

Aggiungi l'interval training ai tuoi allenamenti. Durante l'allenamento cardiovascolare mescolare intervalli intensi con intervalli di recupero. Ad esempio fare jogging a un ritmo confortevole per due minuti quindi eseguire lo scatto per 30 secondi. Ripeti questa serie da 10 a 15 volte. L'allenamento a intervalli migliora rapidamente la frequenza cardiaca sfidando il tuo corpo e aiutandoti a bruciare più calorie nei tuoi allenamenti.

Dormi. Se non dormi bene ogni notte il tuo metabolismo rallenta. Cerca di dormire almeno per sette ore durante l'intero periodo di tre settimane.

Stai lontano dal sodio. Il sodio induce il tuo corpo a trattenere l'acqua aggiungendo peso e facendoti sembrare gonfio. Per la perdita di peso a breve termine riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi se eviti il sodio.

Suggerimento

Apporta cambiamenti a lungo termine al tuo stile di vita per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso .

Avvertenze

Evitare l'alcol. Contiene molti zuccheri e calorie vuote vanificando i tuoi sforzi per perdere peso.

Cose necessarie

Accesso a Internet

Accesso alla palestra o attrezzature cardiovascolari e pesi

Alimenti sani

Alimenti a basso contenuto di sodio