Calorie bruciate usando Battle Ropes

p> Uno strumento di addestramento segreto dei giocatori di football e degli specialisti delle arti di combattimento ha colpito il mainstream. Corde da battaglia - lunghe e spesse trecce di corda pesante - pesano tra 16 5 e 44 chili. Corrono da 1 5 a 2 pollici di spessore e da 30 a 100 piedi di lunghezza. I tipi realizzati per i centri fitness sono dotati di maniglie in gomma ad ogni estremità in modo da poter afferrare mentre si saluta e sbattere le corde per costruire potenza resistenza e resistenza. Il numero di calorie bruciate utilizzando le corde dipende dalle dimensioni dalla capacità di alimentazione e dal livello di forma fisica. Più grande più forte e più in forma sei - più calorie bruciate.

Tanto quanto correre

Le corde da combattimento richiedono molta energia per agitare girare e attraversare. Un allenamento con corde da battaglia brucia più calorie di un allenamento a corsa o ad alta intensità. Per una persona da 155 libbre questo significa friggere fino a 10 calorie al minuto - di più se si è più pesanti e leggermente meno se si è più leggeri.

Quanto tempo si può andare?

Una corda di battaglia l'allenamento ha il potenziale per bruciare 600 o più calorie in un'ora ma gli allenamenti con le corde non sono progettati o destinati a durare così a lungo. È più probabile che incontri allenamenti che durano da 10 a 20 minuti e che consistono in intervalli di alta intensità seguiti da intervalli di intensità inferiore. Naturalmente più a lungo mantieni un'intensità elevata più calorie brucerai.

Integrazione con la tua routine esistente

Non lasciarti abbagliare da un'ustione ipercalorica routine normale. Se stai solo aggiungendo corde di battaglia al tuo repertorio di fitness è meglio partire con modestia e passare a sessioni estese. Ad esempio "Men's Fitness" consiglia di iniziare con tre serie di intervalli di onde di 30 secondi con 45 secondi di riposo tra di loro. Esegui questi brevi set per aumentare la tua forza attuale e la routine cardio non per rimpiazzarla completamente.

Progresso

Man mano che diventi più forte e aumenta la resistenza allunga gli intervalli di lavoro e abbrevia i tempi di riposo. Onde semplici della corda sono sufficienti per sfidare tutto il tuo corpo e il tuo cuore. Una volta che hai padroneggiato questa mossa potresti aggiungere onde alternate sbatte movimenti incrociati rotazioni così come grip e cambi di posizione del corpo. Non puoi bruciare più calorie con queste mosse ma manterrai gli allenamenti interessanti e continuerai a sfidare il tuo corpo in modi nuovi.