Come calcolare il livello di attività fisica

Il livello di attività fisica di una persona è un metodo numerico per esprimere il proprio dispendio energetico giornaliero. Il che vuol dire che è un numero dato a ciò che viene fatto in un giorno. La quantità di sforzo fisico in un giorno determina quante calorie devono essere consumate nello stesso periodo per mantenere l'attività e perdere o aumentare il peso come desiderato. Il livello di attività fisica (PAL) tiene conto del dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) e del metabolismo basale (BMR). L'equazione può essere scritta come:

PAL = TDEE /BMR

Calcola BMR.

Un calcolo accurato del BMR può essere eseguito solo attraverso test specificamente progettati condotti quando il sistema digestivo è inattivo (dopo 8 ore di sonno 12 ore senza cibo). Senza un'adeguata sperimentazione il BMR può essere stimato solo con l'approssimazione più vicina proveniente dall'equazione di Harris-Benedict che era una volta lo standard per le misurazioni del BMR ma da allora è stata dimostrata una sovrastima del 5% o più. Considerando il numero di fattori coinvolti nel corretto calcolo della BMR tra cui la superficie corporea la temperatura corporea e la salute la temperatura esterna e la funzione della ghiandola risultati di BMR completamente precisi non possono essere fatti in una semplice equazione tuttavia Harris-Benedict rimane il migliore stima pratica disponibile senza test adeguati. Le equazioni utilizzano la variabile di peso (w) in chilogrammi altezza (h) in centimetri ed età (a).

Per gli uomini: BMR = (13 75 xw) + (5 xh) - (6 76 xa) + 66

Per le donne: BMR = (9.56 xw) + (1.85 xh) - (4.68 xa) + 655

Calcola TDEE.

TDEE tiene conto del numero di calorie utilizzate durante il giorno sia a riposo (BMR) sia durante le attività fisiche. Ancora una volta la valutazione accurata utilizza altezza peso età tipo di corpo e genere. Dispositivi come un contapassi (che conta il numero di passi compiuti in un giorno) possono essere usati per determinare ragionevolmente TDEE. Ci sono anche test come il test dell'acqua con doppia etichetta che stima la quantità di anidride carbonica e acqua prodotta dall'organismo nel corso di due o tre settimane. Equazioni approssimative per TDEE (come misura delle calorie utilizzate) possono essere ottenute attraverso le seguenti equazioni:

Per le persone sedentarie (impiegati che raramente o mai esercitano): TDEE = peso (in sterline) x 14

Per le persone moderatamente attive (lavoratori edili quelli che praticano o praticano sport da 3 a 5 volte a settimana): TDEE = peso (lbs) x 17

Per persone attive (lavoratori agricoli coloro che esercitare o praticare uno sport ogni giorno): TDEE = peso (lbs) x 20

Posiziona TDEE e BMR nell'equazione per il livello di attività fisica (PAL). I livelli di attività generali sono espressi come:

Inattivo: inferiore a 1 4

Sedentario: 1 4 - 1 69

Moderatamente attivo: 1 70 - 1 9

Attivo: 2 - 2.4

Estremamente attivo: maggiore di 2 4