Come perdere 45 chili in 2 mesi

a perdita di peso non è qualcosa che può accadere durante la notte. È possibile perdere 45 libbre. in due mesi ma questo dovrebbe essere fatto sotto le cure di un medico. Aderire a una dieta rigorosa e un programma di esercizi è la chiave per perdere peso e tenerlo fuori. Fare scelte di vita più semplici e salutari ti darà l'energia e la forza di cui hai bisogno per perdere peso e vivere la vita al massimo.

Esercitare cinque giorni a settimana per 30-45 minuti. Prova a fare esercizi cardio come camminare o correre oltre a sollevare pesi. Bruciare calorie e costruire massa muscolare è una combinazione vincente per guardare e sentirsi bene.

Sostituire i cibi trasformati con cibi integrali. Sostituisci il cibo spazzatura con verdure fresche frutta cereali integrali e fonti pulite di proteine come pollo o pesce.

Mangia una dieta ipocalorica e povera di grassi. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Quando inizi a mangiare meno calorie potresti sentirti affamato regolarmente. Tuttavia quando inizi a perdere peso il tuo corpo si abituerà a un apporto calorico sano.

Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a scovare le tossine attraverso il tuo corpo. Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno aiuterà anche a muovere il cibo attraverso il tuo sistema per stimolare la perdita di peso.

Aggiungi più fibra alla tua dieta. La fibra aiuterà a mantenere i movimenti intestinali più regolari il che aiuterà gli obiettivi di perdita di peso. Puoi aggiungere fibre alla tua dieta mangiando cereali integrali verdure e frutta. Puoi anche aggiungere integratori di fibre alla tua routine di salute se non ottieni abbastanza fibra attraverso le fonti di cibo.

Consenti a te stesso una giornata di cheat. Tagliare tutto il cibo cattivo non è realistico per la maggior parte delle persone e può portare ad abbuffate. Mangiare una fetta di pizza o avere un piccolo pezzo di torta una volta ogni tanto non si comprime i chili. Dai alle tue voglie il tuo imbroglione ma non impazzire. Mangia una porzione di cibo spazzatura che ami di più. Sapere che sarai in grado di mangiare il cibo che brami una volta alla settimana ti aiuterà a mantenere la tua forza di volontà quando fai scelte alimentari sane negli altri giorni della settimana.

Pesati regolarmente. Uno studio condotto dalla Mayo Clinic ha dimostrato che i pazienti con perdita di peso di successo si sono pesati settimanalmente o giornalmente. Pesare te stesso può essere un incoraggiamento per continuare a mangiare sano e fare esercizio mentre vedi il peso che si stacca. Pesare te stesso regolarmente può anche servire a ricordare che le scelte non salutari possono portare ad un aumento di peso.

Cose necessarie

Alimenti sani

Acqua

Esercizio

Fibra

Scala