Come prepararsi per un 5K in 2 settimane

Se non stai affatto correndo allora dovresti concedere almeno due o tre mesi per prepararti a una gara di 5K che è di circa 3 1 miglia. Tuttavia se riesci a correre per due chilometri puoi prepararti alla gara 5K in sole due settimane. Se vacilla durante l'allenamento ciò non significa che devi annullare la gara. Invece esegui ciò che puoi e cammina per il resto della gara. Ricorda che l'unica persona con cui stai gareggiando è te stesso.

Step 1

Pianifica di correre tre giorni alla settimana fino a due giorni prima della gara.

Passaggio 2

Esegui per 30 minuti due giorni alla settimana. Cerca di spaziare questi giorni.

Step 3

Cammina per circa un'ora o fai un esercizio di allenamento incrociato come il nuoto o la bicicletta tre giorni alla settimana ad esempio Lunedì mercoledì e venerdì.

Step 4

Prenditi un giorno a settimana per correre una distanza più lunga. La prima settimana corri per due miglia. La seconda settimana corri per tre miglia. Il giorno della gara sarai in grado di eseguire 3 1 miglia.

Step 5

Scegli un momento della giornata per allenarti per la gara di 5K. Se la corsa è mattutina ad esempio prova ad allenarti presto. Tuttavia la cosa più importante è ottenere quelle corse ad un certo punto durante il giorno.