Mesomorph Diet Plan

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La teoria dei Somatotipi classifica i corpi umani in base a tre tipi generali: ectomorfi sottili e allampanati mesomorfi muscolari e atletici naturalmente e endomorfi dall'aspetto voluminoso ma morbido. La teoria dei Somatotipi sostiene che l'adeguamento dell'alimentazione e della dieta a ciascun tipo specifico di corpo aiuterà le persone a raggiungere i loro obiettivi dietetici. Mentre i mesomorfi possiedono un vantaggio genetico nella loro capacità di ingrassare e bruciare i grassi facilmente le raccomandazioni nutrizionali specifiche del tipo li aiuteranno a massimizzare ulteriormente i guadagni muscolari magri e la perdita di peso.

Raccomandazioni generali

Mentre i mesomorfi hanno dei vantaggi altri tipi di corpo mancano non possono dare per scontati i loro vantaggi genetici. Inoltre una dieta povera può portare a rischi per la salute e malattie associate all'alimentazione e l'invecchiamento finirà per erodere il robusto metabolismo di un mesomorfo.

Un mesomorfo può determinare quante calorie ha bisogno di mangiare al giorno per mantenerla peso corporeo attuale moltiplicando il suo peso corporeo attuale di 15 (quindi una persona di 200 libbre ha bisogno di 3.000 calorie al giorno). Su base macronutriente i mesomorfi dovrebbero sforzarsi di seguire una dieta che contiene il 40 percento di carboidrati (carboidrati) il 30 percento di proteine ​​e il 30 percento di grassi.

La dieta per guadagnare massa muscolare magra

Mesomorfi che cercano di ingrassare soprattutto sotto forma di massa muscolare magra deve assumere più calorie ogni giorno di quanto il loro corpo ha bisogno di mantenere semplicemente il loro peso corporeo attuale. I mesomorfi che cercano di perdere peso possono assorbire un po 'meno delle loro calorie di mantenimento mentre regolano i tipi di cibo che mangiano e il loro allenamento. Inoltre i mesomorfi che cercano di guadagnare massa muscolare magra devono fare attenzione a mangiare più calorie e una maggiore quantità di proteine anche nei giorni in cui non esercitano.

Per guadagnare massa muscolare magra i mesomorfi dovrebbero sparare per aumentare quantità di proteine ​​che assumono. Obiettivo da 1 a 1 5 g per libbra di peso corporeo. Inoltre ridurre la quantità totale di carboidrati ingeriti e provare a mangiare più carboidrati a basso indice glicemico (patate pane integrale pasta bagel). Mangiare più di questi carboidrati a digestione lenta contribuirà a mantenere costanti i livelli di insulina in modo che più del peso che guadagnerai sarà sotto forma di massa muscolare magra piuttosto che di grasso immagazzinato. L'unico momento in cui un mesomorfo dovrebbe mangiare carboidrati ad alto tasso glicemico (digiuno di maltodestrina o glucosio) è con le proteine ​​dopo un allenamento.

I mesomorfi che cercano di perdere peso dovrebbero sforzarsi mangiare pasti più piccoli più frequentemente. Ciò causerà una sensazione di sazietà (pienezza) che li aiuterà a mangiare meno e aiuterà anche a mantenere i livelli di insulina più saldi. Al contrario mangiare pasti abbondanti a intervalli sporadici causerà picchi di insulina che causano il tuo corpo a immagazzinare calorie come grasso.

Inoltre quando mangi carboidrati mangiali solo a specifici pasti direttamente dopo l'allenamento (post -lavoro) ea colazione. Ai pasti rimanenti sostituisci verdure e frutta verdi invece di carboidrati e concentrati sugli articoli ad alto contenuto di fibre che aumenteranno ulteriormente la sazietà. Se stai cercando di perdere peso prova a mangiare solo carboidrati a basso indice glicemico; questo aiuterà il guadagno muscolare e la perdita di grasso.

Per il contenuto di grassi spara per alimenti ricchi di acidi grassi omega (3 6 e 9) come il salmone e prendi grassi buoni che includono acidi grassi essenziali. Questi includono noci avocado semi di lino e olio d'oliva. Anche quando cerchi di perdere peso il tuo corpo ha ancora bisogno di abbastanza grasso in particolare per testosterone che non solo aiuterà a costruire muscoli ma anche a bruciare i grassi.