Come perdere peso dopo la menopausa chirurgica

l metabolismo di una donna rallenta naturalmente dopo la menopausa ma è comunque possibile perdere peso. Se la tua menopausa è indotta chirurgicamente o attraverso un'isterectomia (rimozione dell'utero) o ovariectomia (rimozione delle ovaie) dovrai prendere alcune precauzioni speciali come il tuo corpo guarisce.

Don Non preoccuparti dell'aumento di peso nelle prime settimane dopo l'intervento. Assicurati di bere molta acqua per aiutare a sciacquare il liquido causato dal gonfiore post-operatorio fuori dal tuo sistema.

Da quattro a sei settimane dopo l'intervento chirurgico crea un diario alimentare e registra il tuo cibo assunzione per sette giorni. Puoi trovare il conteggio delle calorie e persino registrare il tuo consumo utilizzando strumenti su siti Web come eDiets e SparkPeople.

Aggiungi le calorie nel tuo diario alla fine di sette giorni e dividi per sette per ottenere l'assunzione giornaliera media di calorie.

Sottrai 500 calorie da quel numero. Se la tua dose giornaliera media è di 2000 il tuo nuovo numero sarà 1500. Questo è il numero di calorie da consumare quotidianamente. Non andare al di sotto di 1200 calorie.

Includere due bicchieri di latte magro nell'assunzione giornaliera di cibo poiché il calcio è un importante nutriente nelle donne in post menopausa poiché una diminuzione di estrogeni è stata collegata a un aumento dell'osteoporosi.

Include due porzioni di proteine ​​magre per aiutare a preservare la massa muscolare.

Completa la tua dieta con frutta e verdura fresca almeno sei tazze di liquidi al giorno (l'acqua è la migliore ma sono accettabili anche bevande prive di caffeina) e una multivitamina.

Prova a camminare lentamente per 15 minuti due volte un giorno. Camminare aiuta la guarigione e la perdita di peso. Ricordati di camminare lentamente finché non ti senti meglio e fermati se ti senti senza fiato o sei dolorante.

Pesati in una settimana. Seguendo questo piano dovresti perdere circa una sterlina a settimana.

Suggerimento

Quando il medico ti dà il via libera puoi aggiungere pesi leggeri alla tua passeggiata portando entrambi o se fai i riccioli bicipiti.

Se segui questo piano per un mese e non hai perso peso considera di sottoporti a test della tiroide l'ipotiroidismo diventa molto più comune nelle donne dopo la menopausa.

Avvertenze

Rivolgiti al medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.

Interrompi ciò che stai facendo se soffri o ti senti stordito e consulta un medico.

Fai non consumare meno di 1200 calorie al giorno.

Le cose che servono

un programma di dieta

buone scarpe da passeggio