I vantaggi e gli svantaggi del training continuo

p> L'allenamento continuo chiamato anche allenamento a lunga distanza (LSD) richiede persistenza e tempo. La formazione viene svolta a ritmo costante per periodi di tempo molto lunghi e i livelli di stress sono mantenuti in modo tale che il tirocinante rimanga appena al di sotto dei livelli di debito di ossigeno. L'opposto dell'allenamento continuo è l'interval training che richiede forti aumenti e diminuzioni di intensità in un allenamento. Sia le tecniche di allenamento continuo che quelle intervallate hanno i loro vantaggi e i loro svantaggi.

Vantaggi dell'aggiornamento continuo

L'allenamento continuo solitamente non richiede attrezzature pesanti il che significa che è più facile per gli atleti e i tirocinanti eseguire compiti. Questo tipo di allenamento migliora notevolmente la forma fisica degli atleti perché mantiene il corpo alla soglia dell'ossigeno durante l'allenamento. Fa bene al cuore e al sistema respiratorio e la maggior parte degli esercizi è semplice da replicare ed eseguire. L'allenamento continuo può anche aiutare i discenti a perdere peso o rimanere in forma dopo un infortunio.

Inoltre sebbene l'allenamento continuo migliori la forma aerobica fa ben poco per il fitness anaerobico. Coloro che si stanno allenando per sport e giochi che richiedono sprint e raffiche di velocità come il calcio e il calcio non traggono benefici dall'allenamento continuo.

Vantaggi della formazione a intervalli

A causa della natura di interval training i tirocinanti ottengono i risultati combinati dell'esercizio anaerobico ed aerobico. A differenza dell'allenamento continuo l'interval training aiuta ad aumentare la capacità degli atleti di raccogliere e cambiare velocemente le velocità. Questo tipo di allenamento aiuta a sviluppare sia la resistenza che la determinazione tra i tirocinanti ed è spesso uno strumento migliore per gli allenatori per valutare le abilità dei loro atleti. Mentre i tirocinanti continuano con l'interval training i loro tempi di recupero migliorano.

Svantaggi dell'allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli può causare gravi danni fisici ai corpi dei tirocinanti. È molto facile fare il sovrallenamento e stressare il corpo durante l'interval training e questo può provocare muscoli tirati o strappati problemi alle articolazioni esaurimento da calore e disidratazione. I sintomi da sovraccarico comprendono affaticamento malattie ricorrenti come raffreddore insonnia mancanza di appetito e aumento della frequenza cardiaca anche durante il riposo.